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每天坚持100个立卧撑有什么好处

时间:2022-01-07 17:09:19 健康 我要投稿

每天坚持100个立卧撑有什么好处

  每天坚持100个立卧撑有什么好处?每天能够坚持做立卧撑对身体是有好处的,不过大家也要注意适当的休息,这样才能够让身体有调节的可能性,那么每天坚持100个立卧撑有什么好处呢?

  每天坚持100个立卧撑有什么好处1

  避免关节疾病

  每天都能够坚持做100个立卧撑最经典的好处,其实就是能够帮助大家肩关节和膝关节处的炎症,关节处的,大多数人得肩关节炎,膝关节炎都是因为比较缺乏运动,然后导致的一些小问题,如果经常做立卧撑能够很好的改善,并且能够帮助脊椎有问题的人改善腰酸背痛的现象。

  对核心功能的提高显著

  做立卧撑这项运动其实是结合了俯卧撑和深蹲的,所以很多人也都觉得这项动作其实就是平板支撑的复杂版本,这项运动的主要功能能够提高大家的灵活能力以及对抗腰酸背痛的现象,对于男性来说比其他硬拉,只做深蹲等方式更加有帮助。

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  增大胸肌

  在刚开始尝试做立卧撑的过程中,很多人都会发现自己的手臂力量变大了,手臂也变粗了,并且还能够让胸肌变的更大,俯卧撑本身就是能够锻炼胸肌的,所以我们在做立卧撑的`时候,不仅锻炼到了胸肌,还可以将自己的腿部和臀部得到锻炼,最主要的还是能够增大胸肌,所以效果还是非常明显的。

  自由力量增重

  有些人在锻炼过程中会遇到瓶颈期,基本上到这个瓶颈期的时候,不管怎么锻炼都感觉没有办法减重,或者是变瘦。那么这个时候大家可以尝试每天做100次的立卧撑,很快大家就会感觉到肌肉的力量得到明显的提升,并且有一定的减重现象,因为这个运动能够去除多余的脂肪,让大家的运动效果发挥到极致。如果身体耐力比较差的人,也可以做这项运动,能够让大家的耐力提升,并且肌肉的功能也会提升。

  每天坚持100个立卧撑有什么好处2

  立卧撑是什么

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。

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  立卧撑锻炼哪里的肌肉

  立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。

  在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

  立卧撑动作要领

  1、 先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

  2、 做一个俯卧撑。

  3、 将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

  4、 站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

  5、 接着重复上面的动作。

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