肩部突破性加强训练动作
你知道哪些肩部突破性加强训练动作？生活中，很多人在进行一段时间的肩部训练之后，会感觉自己陷入了瓶颈，无论怎么练都没有太大的提高。其实这时候就应该要做一些肩部强化训练了，下面是小编帮大家收集的肩部突破性加强训练动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧
肩部突破性加强训练动作1
肩部突破性加强训练动作
每个动作做4 – 5组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
首先是热身动作，可以用动作1( – 坐姿利用哑铃做推举)的动作来完成，做2 – 3组，就较轻的重量做，每组做15 – 20次，或者也可以用属于你自己的方式来充分热身，热身动作，你必须要做。
动作1、坐姿利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的`递增，每组做12 – 8次，每一组都递增一定的重量，最后几组利用较大重量完成，必要时需要肌友的辅助
动作2、站立利用绳索+直杆做后拉，你可以用拉背的器械完成，这个动作角度一定要选好，还有就是做后拉时的动作幅度，目标是三角肌后束，不用全程拉，拉到一定程度就好，更多的专注于三角肌后束，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作3、身体依靠在平板健身椅用绳索+把柄做平躺侧平举，这个感受和站立完成侧平举不同，这个动作你值得尝试和拥有，注意拉伸到顶峰处时停顿1 – 2秒会更完美，详细见动态图。使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
动作4、利用固定器械做侧平举，这个器械大多数健身都用，强化三角肌中束神器，这个动作全程移动重量，手臂抬到与地面平行的程度，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次
肩部突破性加强训练动作2
有效的肩部训练动作
1、哑铃左右推举
动作事项：
每组10次，每个动作4组
注意事项：
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，
动作过程中将哑铃或壶铃举起
经过头顶至肩部另一侧。
2、哑铃单臂侧平举
动作事项：
每组12次，每个动作4组
注意事项：
双脚并拢侧身倾斜，
一手抓固定物稳定身体，
另一只手持铃于体侧。动作过程中，
集中肩不三角肌的量
将哑铃举起至与地面平行即可。
此动作能够充分的孤立肩部肌肉，
给三角肌更多的刺激。
3、俯身直臂绳索下压
动作事项：
每组15次，每个动作4组
注意事项：
此动作主要锻炼三角肌后束，
身体府立一直手抓住固定物，
另一手抓住绳索，肘关节微屈。
动作过程中个，集中三角肌后束力量
将绳索快速下压至身体最后方，
稍停，然后再慢慢还原。
4、杠铃杆左右推举
动作事项：
每组15次，每个动作4组
注意事项：
练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，
将杠铃从肩膀一侧向前上方推起
并落于另一侧，照此重复练习即可。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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