肚子减肥最有效的方法
肚子减肥最有效的方法，肚子上的肉是很难减掉的，所以对于我们来说肚子减肥的方式也是有很多种，不同的减肥方式有不一样的效果，所以下面介绍肚子减肥最有效的方法。
肚子减肥最有效的方法1
一、肚子减肥最有效的方法之运动篇
1、3分钟减肚子操
step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
step3：两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
推荐理由：
1、全身伸展，加速脂肪燃烧。
2、改善血液循环，提高代谢。
3、扭转身体，紧缩腰部。
2、收腹减肥操
Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。
Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。
Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。
3、健身球收腹操
Step1：身体放松躺在地面上，双脚搭在健身球上，让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上，双手扶住头部两边，头部微微抬起，保持自然呼吸。
Step2：吸气，收紧你的臀腹和腿部肌肉，然后腰部用力，双手牵引你的上半身向前弯曲，双手手肘尽量贴近双腿，然后慢慢放下，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持15组左右。
Step3：身体仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲踩在地面上，双手抓住健身球伸直举高在体前，头部微微向上。
Step4：吸气，收紧你的腰腹部和腿部肌肉，双手向前举球伸展，牵引你的上半身向上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身。上下为一组，动作可以重复15组。
二、肚子减肥最有效的方法之饮食篇
1、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。PennState大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，一般是吃全麦的减肥餐，另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降速度差不多，但是吃全麦减肥餐的那组，腰围比另外一组减了一倍之多。
2、对吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
3、多喝酸奶
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的'人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
4、早起喝一杯蜂蜜水
平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。
每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。
5、少吃肉食
想要减掉小肚子，首先要改变平时的饮食结构，尽量保证少吃肉食，多吃蔬菜素食的原则。特别是每天的饮食要合理，按时吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗粮，中餐可以稍多吃一些没关系，最重要的是晚餐，吃到七分饱即可，少吃那些不易消化的肉类或蛋类食品，晚餐应该以蔬菜和水果为主。
肚子减肥最有效的方法2
用粗盐按摩
去超市买上几包粗盐，在洗澡前，用一杯粗盐加点热水一起搅拌成糊状，然后就把它涂抹到腹部上，搭配适量的按摩，15分钟后就用热水把粗盐给冲洗掉，紧接着就能开始洗澡了，又或者是在洗澡后，往手心撒一大把的粗盐，直接放肚子上按摩，揉搓的力度要轻柔，防止让肌肤变得粗糙，也会有减肚子的作用。
摇摆身体
平躺到瑜伽垫上，双手放到身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲呈90度，双脚不要接触地面，小腹的肌肉要收紧，双腿尽量往左侧压低，同时让双肩紧贴着地面不动，让这个动作保持5分钟左右就还原，右侧再重复一样的动作，每天反复练习30次就转换方向继续练，坚持一段时间就会发现肚子真的在变小。
仰卧摆腿
两只手臂伸直放到身体两侧，掌心紧紧的贴住地面，双脚抬出地面，左腿伸直抬高，但不用太高，然后放下来换上右腿伸直抬高，左右腿相互交换练习，大概一次做上20组，每天练习4组就够了，反复交换，在摆腿的整个过程中脚部不要去接触地面，摆腿的速度要适中，不要太慢，不然就达不到运动量。
缩腹走路
在平常的站立和走路时，要用力缩腹，再搭配一定的腹式呼吸，这样能帮助小腹的肌肉变得紧致不松弛，在吸气的时候肚皮要胀起来，呼气时肚皮就缩紧，这样能刺激肠胃的蠕动性，让身体里的毒素和废气能快速的排出来，不仅达到了瘦肚子的作用，还可以增强肺活量，有利于身心健康的发展。
曲身运动
双手握紧阻力带，绷紧，平躺于瑜伽垫上，双腿呈伸直的状态，两只手臂放到头顶上，将小腹吸紧，下巴也要收紧，两只手臂举向天花板，带动着双肩、头部以及身体的其他躯干，让它们分别抬起来，在运动的过程中动作要快，脚踝要紧贴着地板，然后用手去触摸脚，再停顿，继续保持一样的动作，最后就缓慢的往后仰躺到原来的位置。
瑜伽
坐到瑜伽垫上，双脚屈膝合并在一起，脚尖要轻轻的放到地上，双手放置到臀部的后方，上半身挺直并且保持到一定的直线区域上，眼睛直视着前方，脖子不要缩起来，看上去规矩平整，让身体都处于平稳的状态，身心都会得到放松，同时腹部也会收紧。
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