晚上运动完可以吃东西吗
晚上运动完可以吃东西吗，运动健身大家都是会做的事情，运动的时候是需要注意自己的安全，运动完了以后肚子特别的饿，但是觉得吃了食物又白运动了，以下分享晚上运动完可以吃东西吗
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晚上运动完了以后可以吃点东西，但是以清淡为主，比如可以进食小黄瓜、西红柿等，这些都是可以的。如果实在是饿，也可以喝杯牛奶或者是吃个鸡蛋清，或者杂粮包也是可以的。当然，也要结合有没有既往病史，特别是有没有糖尿病、高血压等等。运动以后尽量不要进食高热量的食物，其实运动消耗的卡路里可能也就几百卡，吃蛋糕可能就把能量给补回来了，跑了1个多小时等于白跑了。运动目的还是要控制体重，要减脂，所以饮食以清淡为主。如果不是特别饥饿，尽量以补充液体为主，补充点水分就可以，9点以后就不再建议进食高热量的食物了。
晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。
一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。
二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。 从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。 运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
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晚上运动完吃东西会发胖吗？该不该吃？
晚上运动后，可以吃一点！
坊间传言：运动后吃东西消化、吸收的速度更快，所以会越吃越胖，因此很多人不敢在运动后吃东西，担心之前的努力全部白费。这种说法并不完全可信，运动后吃东西容易吸收是事实，但越吃越胖并不完全正确，这主要还是跟自己吃多少、吃什么有关系。
讲真，吃饱了才有力气减肥啊！
虽然很多人把“吃饱了才有力气减肥”当成玩笑话，但想要通过运动减肥的你一定要相信“它”！不瞒你说，运动后吃对食物还能帮助你更好地减肥！
把握运动后营养补充的“黄金窗口期”
我们通常把运动后的45分钟称为“黄金窗口期”。骨骼肌细胞在这个时间段内，为多种营养素打开了最大通道，比如碳水化合物、氨基酸等。
运动过程中消耗了体内大量的糖原，此时补充的碳水化合物是用来合成身体所需的肝糖，并不会转化成脂肪；而且运动后肌肉纤维也或多或少有一定损伤，补充适量的蛋白质可以及时修复肌肉组织、提高新陈代谢率、加速脂肪燃烧、提升减脂效果。
运动后不吃？小心不瘦反胖！
运动后不吃，短期来看减重效果不错，但其实身体在未能及时补充肝糖和蛋白质的情况下，肌肉易耗损，长期下来基础代谢率会降低，反而让你更胖！
晚上运动后这么吃就对了！
即便运动的时间是在晚上，运动结束后也应该适量吃点什么，如果运动完觉得很饿，那就更应该如此了。
当然，考虑到已经是晚上了，吃什么、怎么吃、什么时间吃，都是有讲究的。
控制你的进食时间
进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说，建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，尽量不要影响你的睡眠时间。
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晚上健身后，要不要吃东西？
晚上健身前后都要有饮食进行配合，否则健身效果会打折扣，而且健身后适当的`吃，也不那么容易变胖
健身前2小时左右：运动前用餐，蛋白+低GI碳水为主。如：一杯牛奶燕麦片，一个苹果，适合于下班前食用。比如5点吃，7点到了健身房进行锻炼。
健身进行中：一般的健身运动，在健身时不需要补充能量了，喝白开水即可。如果是高强度训练日，如深蹲等，可配备淡的蜂蜜水、葡萄糖水或运动饮料。
健身后30分钟-2小时内：运动后用餐。蛋白质不可或缺，碳水（可以吃高GI碳水）同样不能没有。
鸡肉、鸡蛋、豆制品是很好的蛋白质来源，有利于健身后氨基酸的供给。主食的碳水可提供训练后糖的缺乏和肌肉生长所需的能量，高低GI食物进行了搭配。蔬菜含有对代谢和身体恢复起重要作用的微量元素。高汤、蛋黄等含有一定的脂肪，足以满足脂肪需求。
晚上健身完之后，很多人都会特别的饿，因为健身的时候消耗太多的能量了，这个时候很多人都想吃东西，其实晚上健身完之后是可以吃东西的，因为晚上健身完之后我们身体没有太多的能量了，只能通过补充食物来维持能量，这个时候就需要吃一点的东西，不然的话到了第二天就有可能会胃痛，这样对身体是不好的。所以我们建议大家晚上健身完之后应该吃一点的东西，这样我们身体才会变好。
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