办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作
办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，以下分享办公室OL锻炼肩颈的.瑜伽动作有什么好处。
办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1
1、肩膀舒展
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。
2、腿部伸展
坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。
吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
3、风吹树式
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
4、腰躯转动式
站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
5、坐英雄式
跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。
6、鸭行式
蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。
办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作
1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
7、挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
8、面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
9、站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
10、站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。
11、平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。
12、将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作2
1、反祈祷式
山式站立或简易坐，双手放身体两侧呼气屈肘向后，双手体后合掌肩胛骨收向中线，锁骨向两侧展开掌跟互推，双肩放松远离耳朵保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式
山式站立，双脚分开与髋同宽抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下缠绕吸气胸腔上提，呼气大腿根向后屈髋屈膝向后向下坐低保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、牛面式
简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕吸气右手前平举，呼气翻转掌心朝上吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手十指交扣，两大臂相互平行保持5-8个呼吸，换另一侧
4、英雄前屈
跪立，双脚脚尖并拢，双膝分开臀部坐在向上脚后跟上，吸气脊柱延展呼气身体前屈向前向下，额头轻触地面双手向前伸直，背部延展，侧腰拉长腋窝展开，指尖延伸，保持5-8个呼吸
5、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向后向上背部延展，大腿根向后推，身体呈V字型双腿膝盖伸直，脚跟向下踩，腿内侧上提脖子放松，保持5-8个呼吸
6、猫牛式
四角跪姿，小腿脚背贴地吸气抬头提胸腔，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐有控制的一节节灵活脊柱配合呼吸，动态练习5-8组
7、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿双手、胸腔上提肩膀远离耳朵，大臂向上向后大腿收紧上提，远离地面保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式
仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽双手在身体两侧，掌心朝下呼气，髋部向上抬，胸腔上提大腿向上抬高，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，还原
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