强壮手臂新手肱二头肌肉训练指南
不少男生都想强壮手臂，训练肱二头肌肉是个最好的途径。肱二头肌作为手臂上一块强悍的肌肉，锻炼好他，用力收紧手臂时就会有流畅优美的肌肉线条。下面，就来看看打造肱二头肌的训练指南吧！
强壮手臂新手肱二头肌肉训练指南1
手臂是男人展现自己的强壮体魄的第一门面，在任何时候男人想要在人前展现自己强壮的肌肉力量时，都会首先撸起袖子展现一下那热血澎湃的肱二头肌和肱三头肌力量，强壮的手臂是一个魅力型男不可缺少的一部分。
同时手臂力量在日常生活中也起到至关重要的因素，平时我们不管要做什么体力活，都与需要手臂力量的`支撑，强壮的手臂力量可以让我们日常工作更加轻松，尤其在健身健美中手臂力量就更加尤为重要，在健身中不管你做任何动作，几乎都需要手臂的力量的参与和支撑，若是你的手臂力量比较弱，不但影响自己的健身效果，同时还会增加健身意外受伤几率。
如果手臂没有力量，在做任何器械训练训练时，尤其是在使用那些经典常见的训练动作，卧推，弯曲，划船等经典常见动作时如果手臂力量不够，在最后的几组力歇冲刺训练时，就会很容易使器械脱手引发意外，可能会出现砸伤，拉伤，扭伤等情况，所以要想避免这些情况的发生，在健身初期必须要加强手臂力量的训练，
强壮手臂新手肱二头肌肉训练指南2
肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。
但是，想练好却不容易，如何计划肱二头肌训练？
肱二头肌是小肌肉。收缩时肘屈，伸展时肘伸，作用多为辅助大肌肉完成“拉”的动作，例如引体向上，滑轮下拉及各种划船动作（rowing）等等动作，都会牵涉肱二头肌，因此肱二头肌是不需要太多专注的训练。
在计划训练时，请将肱二头肌的练习放在大肌肉群后面，如果先耗尽肱二头肌，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。
另外，肱二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。
经典肱二头肌训练动作及注意事项
肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。以下是给新手的肱二头肌训练方案，先打好基础才能向更加强大目标迈进。
站立杠铃弯举
组间休息时间45—60秒
组数*次数：3*8—12
牧师杠铃弯举
组数*次数：3*8—12
斜躺哑铃弯举
组数*次数：3*8—12
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