登楼健身要注意些什么
登楼健身要注意些什么，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解登楼健身要注意些什么好处。
登楼健身要注意些什么1
专家指出，登楼健身确实会给膝关节带来较大的压力和一定程度的磨损，但不会很严重，不必因噎废食。登楼梯运动的强度首先要根据自己的身体情况确定。中老年人多有骨质疏松症，体重超重的人其膝关节的压力会更大。因此这些人在进行锻炼时，一定要掌握好速度和持续运动的时间。应当从慢速开始，循序渐进，经过一段时间后，再一点点加快速度或延长锻炼时间，但变化不宜过于突然，动作也不要过于激烈，这样会给心肺带来沉重的负担。如果在爬楼梯的过程中感觉到有任何不适，应立即停止锻炼。
另外需要注意的是，如果膝盖本来就有旧伤，那就不宜进行登楼的锻炼。下楼时也要掌握方法才能减少最膝盖的损伤。下楼时，为了减轻膝关节所承受的压力，应先由前脚掌着地，再过渡到整个脚掌着地，这样可以有效的缓冲膝盖受到的`压力。登楼后可适当按摩膝关节，缓解压力；平时应常做下蹲起立、静力半蹲等运动，可以活动膝关节，防止膝关节的僵硬。
登楼梯虽说是一项不错的健身锻炼，但尤其是老年朋友和身体偏旁的人还是要多加小心，毕竟还是有一些风险存在的。平时更要保护好自己的膝关节，多做下蹲练习。
登楼健身要注意些什么2
首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行登楼的锻炼的同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
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