新手健身最好是这样选择锻炼
新手健身最好是这样选择锻炼，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享新手健身最好是这样选择锻炼技巧。
新手健身最好是这样选择锻炼1
身
香蕉形特征：肩膀窄，身材瘦小、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，以及很难增加体重。
锻炼建议：消瘦者起初锻炼要增强体力，最好系统跟私教老师学习一下。然后重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、臀大肌和股四头肌等，如此以来循序渐进会有不错的效果。还有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
苹果形特征：肩膀正常，身材匀称，脂肪主要围绕在腹部，肌肉有一定的强度。
锻炼建议：这种体型开始锻炼时最好力量训练首当其充。刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，在限定时间内做的次数越多越好，高强度练习是增肌的关键。平时食用除富含动物性蛋白质的鱼肉外，还要适当多吃一些豆制品和一些五谷杂粮。
冬瓜型特征：肩膀宽，身材肥壮，全身充满脂肪，肌肉强度可以但持久力差。
锻炼建议：最好先减肥后增肌。起初健身以有氧运动为主，可以跑步、跳绳、游泳。有氧运动要持续四十分钟左右。运动后可以拍打腹部脂肪，将脂肪打松，最好用木板。锻炼时间分为百分之八十时间有氧运动，百分之二十增肌运动。进食以少食多餐的方式安排一天饮食最好，此外还要记住睡前三小时内禁止进餐。
新手健身最好是这样选择锻炼2
下面指出新手会出现的几大误区：
1、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
许多关于运动与饮食关系最大的误区，这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但也不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。如果像这种情况，劝你还是尽早的收收吧，如果你一旦停止运动，可能你的身体会逐渐上升。
2、锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!
3、力量练习时，越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的.健身过程。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。过重的力量只会导致肌肉拉伤。
4、力量练习只适合男性
女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于美体，减肥、此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
每个新手开始去健身的时候都没有具体的健身计划，一般的健身房也没单独的教练给你制定一份计划。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份简单的计划，以后根据自己的健身水平逐渐改变计划，那样健身会更加有效。
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