如何快速的减肥
如何快速的减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享如何快速的减肥吧。
如何快速的减肥1
一、快速拉伸臀部、腰部
[左]站在离墙壁一臂远的距离、离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地、离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。 [右]左手叉腰、腰向后转、保持住这个动作、倒数8秒钟。换一侧动作不变。 提示： 做掂起脚尖这个动作感到很困难的话、脚后跟靠在地板来做动作也可。
二、拉伸下腹
这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪、甩掉凸出的小肚腩。这个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。 [左]两手放在下腹的上方、先站着、放松身体。 [中]用手掌心来按压下腹、一边检查是否有在收腹、倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。 [右]在腹部变得扁平后、倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。 提示： 说到让腹部变平坦、有人可能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后、再慢慢地吸气。就算稍微忍耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。
三、快速拉伸侧腹
虽然这个动作很简单、但是效果非常好。拉伸了平常不怎么运动的侧腹部位、舒缓变得僵硬的肌肉。手、脖子、头不要动、只是活动腰部是这个动作的重点。 [左]双腿打开到与肩同宽、站着。双手抱在脑后、上半身慢慢地向左弯曲90度。 [右]左手手肘向着地面、慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后、倒数8秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后、右边重复做一次动作。 提示： 如果勉强弯曲身体就会容易失去平衡、招来危险。身体比较僵硬的人、不喜欢拉伸身体的人、一开始倾斜的角度可以小一些、习惯之后再加大动作力度。
四、锻炼腿部、消除腿部疲劳的同时、轻松瘦腿
大腿部位是容易积聚脂肪的部位、但是要消除这部分的脂肪并不简单。在桌子下面做这个动作、还不会让人发现。 [左]并拢双腿坐在椅子前端、双腿夹着毛巾等比较柔软的东西。两膝盖用力往内侧压、保持这个姿势、倒数8秒钟。 [右]轻轻地打开膝盖、两手交叉放在两腿的膝盖内侧。脚用力往内侧压、跟腿用力的方向相反、两手用力把腿往外侧按。这个动作既可以促进下半身的血液循环、又可以促进脂肪的燃烧。
五、拉伸舒缓背部的酸痛
这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔、因此有助于转换心情。 [左]坐在椅子前端、挺直腰。两手在腰部上方互握。 [右]左右两边肩胛骨向中间靠拢、倒数4秒、然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩、所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。 提示： 由于肩膀或是背部疼痛等原因、无法在背后握手的话、换成两手叉腰也是可以的。
如何快速的减肥2
一、跳绳
跳绳是一项非常好的运动、能够减肚子的同时又能够锻炼身体、造成这个动作完成得比较好动作非常协调、就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展、每天大概坚持5~10分钟的跳绳、就能够使肚子上的肉变没。
二、行走
现在的人都是非常的懒惰、为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动、如果想要减掉身上的赘肉、可以选择每天步行30分钟、这个办法是非常的好用、而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快、对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的、定要屏住呼吸、用力缩小腹、每一次动作坚持10秒、坚持一个月左右就可以有效果了。
三、拉丁舞
拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来、所以进行拉丁舞方面的`训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的、对于腰腹部的减肥是非常有帮助的、大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。
四、游泳
游泳现在是非常受欢迎的一种运动、又健康同时又能够起到健美的作用、在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用、因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快、在游泳的过程当中会消耗非常多的热量、又能够把肚子上的肉减掉。
【如何快速的减肥】相关文章：
快速健康减肥方法01-17
怎样快速减肥不伤身01-19
夏天减肥如何更快01-13
七大快速减肥方法小妙招01-19
如何快速学会洗头01-15
如何让宝宝快速排便01-05
如何快速训练宝宝走路01-19
如何快速有效的瘦腰腹01-19
如何快速有效瘦腰腹01-19
如何快速减掉小肚腩01-19
