女孩子长高的最有效方法
女孩子长高的最有效方法，通常人们认为，女孩子月经初潮后，个子就不会再长很多了，初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增加幅度因来潮年龄早晚而异。下面分享女孩子长高的最有效方法。
女孩子长高的最有效方法1
1、早睡很重要
熬夜对于人体的营养的丢掉是很大的，在青春期的女性一定要早睡早起，每天11点前睡觉，因为人体的生长素分泌往往是在睡觉中，所以睡觉质量的保证非常重要
2、体育锻炼
适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。
3、平常多喝水
水是生命之源，对于青春期的女性来讲，多喝水有百利而无一害，每天多饮水可以加快新陈代新，让营养物质更好的流向全身。
4、多晒太阳
女生们在青春期时一定要多在阳光下活动，多晒太阳，阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，促使其转化成维生素D，从而帮助肠道对于钙、磷的吸收，满足骨骼生长的需求，促进长高。
5、每天注重饮食
许多女性都顾虑个人发胖，所以许多人都有不吃早餐的习惯，可是这个习惯对于长高是非常非常不利的，同时不吃早餐许多时候往往会致使身体更胖，所以女性在青春期中想增高一定要要吃早餐，而且早餐也一定要吃好，鸡蛋是少不了的。
6、保持良好的情绪
一般来说女生在青春期容易出现叛逆情绪，心情也容易变得烦躁易怒多变，这样对于长高是有害无益的。过大的压力或者是负面情绪很容易影响到人体的内分泌功能正常，不仅会影响生长激素的分泌还容易影响到肠胃功能，导致身体营养不良。保持良好的情绪，注意放松心情能够帮助长高。
7、爬楼梯
爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用。
8、睡前小运动
睡前别忘了长高的`欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈。会有可观的长高效果。
9、注意环境卫生和个人卫生
新鲜的空气、温暖的阳光、清洁的水质、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。此外，还要注意个人卫生，不要养成吸烟喝酒等不良习惯，这对提高锻炼效果，预防运动性伤病有重要意义。
10、减少纵向运动
选择横向运动，如跑跳拉伸运动、像跑步、跳高、羽毛球、跳绳、摸高、单杠、游泳等，而超负荷运动的纵向运动、如举重、挑担、举哑铃、长距离跑等，对身高生长不利。做太多这类运动会给腰部造成压力，久而久之会压缩骨盘，从而影响身高。
女孩子长高的最有效方法2
长高方法一：调整饮食
"家长应从现在开始为孩子调整饮食，每天都要保证谷类、乳类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。”邢杰教授说，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高，所以家长应保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。
另外，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。
长高方法二：多做运动
“影响孩子身高的因素有很多，遗传是最主要的，占70%，但后天因素，如饮食、睡眠、运动对身高的影响也很大。”邢杰教授介绍说，在门诊常可看到，父母都很高，但孩子却不怎么长个儿，这种情况与生活方式有关。
运动的孩子长得高，身体也好。因运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。孩子们的运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强度也不一样，但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。另外，这里的运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
长高方法三：合理睡眠
孩子最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点。家长应让孩子在每晚9点前应上床睡觉，不要超过10点睡觉，因晚上10点-12点、凌晨2点-4点，是人体生长激素分泌最旺盛时段，错过了会影响长高。
一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。
夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。
长高方法四：少生病
疾病也是影响身高的一个关键因素，孩子一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，宝宝在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
女孩子长高的最有效方法3
长高黄金点一：运动
1、跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。
2、拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等。游泳可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，使儿童的身体不断长高。婴幼儿可以做做主动或被动体操，可舒展身体，促进身高的增长。
长高黄金点二：睡眠
1、能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，贪睡的婴儿更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。
2、早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。
3、孩子睡眠有规律，身高增长更给力有儿童健康专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。
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