女人什么时候需要补钙
女人什么时候需要补钙，钙是一种很常见但也很重要的元素之一，缺钙会影响身体的健康，造成各种麻烦的症状出现，但补钙也需要注意量，否则适得其反，下面分享女人什么时候需要补钙。
女人什么时候需要补钙1
女人应该40岁以上就开始补钙了。因为40岁以上女人开始走下坡路，随着身体当中雌激素量的逐渐下降，就会出现骨骼的脱钙。
女性什么时候需要补钙
1、经期
女性朋友到了经期时，会因为子宫内膜脱落而出血，而很多钙质都游离在血液中，随着经血的排出，体内的钙质也会减少，所以，女性朋友到了经期时，需要补钙，以免钙质流失的太多而导致缺钙。
2、孕期
女性朋友进入孕期后，需要补钙，因为胎儿的生长发育是离不开钙质的，如果孕妇体内缺钙，不仅容易让孕妇出现骨质疏松的情况，还会影响胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓，所以，孕期补钙很重要。但是，孕期补钙要适量，不能过度补钙，否则不利于胎儿健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要补钙的，尤其是母乳喂养的女性，因为乳汁中含有钙质，这是从女性体内分泌出来的，所以，在哺乳期，女性朋友需要补钙，否则，会减少母乳中的钙含量，从而降低母乳的营养，对婴儿的生长发育会产生不利影响。而且，产妇也会因为缺钙而出现腿部抽筋、骨质疏松等情况。
4、更年期
更年期的女性更要补钙，因为女性朋友进入更年期之后，钙质的流失会更多，而且，更年期的女性，新陈代谢水平相对较低，对钙质的吸收也比较差，所以更要补钙，否则很容易出现骨质疏松的情况。
女性什么时候需要补钙呢？对于女性朋友来说，经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的，这样才能及时补充钙质，从而预防骨质疏松以及缓解缺钙导致的其它不适症状。补钙的方法一般都是从饮食入手，建议女性朋友多吃些含钙高的食物即可有效的补充钙质。
女人什么时候需要补钙2
补钙对于女性来说至关重要。女性最需要补钙的2个时期，分别是月经期和更年期。
1、女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常 造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可 以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止;此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。
2、妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。 摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。
女人什么时候需要补钙3
一、经期补钙
女性在月经来临的前十天左右，卵巢的运作不活络，血钙寒凉持续稳定下降，由于血钙含量不足，女性在月经前才会出现头痛失眠、情绪烦躁，甚至月经来临后出现痛经等症状。
所以，月经期间的种种不舒服，可能和女性体内的钙含量有密切联系。除此之外，女性出现闭经、经期不规则、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物质缺乏有关。
因此，即使是年轻女性，经期也要保证充足的钙质。
二、孕期补钙
怀孕后身体的养分不仅要供给孕妇，还要能满足胎儿的生长需求。除了保证孕期营养，孕期补钙很重要。
因为准妈妈缺钙不但会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程，还容易发生妊娠高血压综合征，还会成为更年期发生骨质疏松症的隐患。
三、产后补钙
产后由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度;若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
所以，月子里的妈妈一定要补钙。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
四、更年期补钙
专家表示，人体35岁以后骨量开始下降。钙吸收与运动有一定的关系，在年轻的时候，要进行适量的运动，基础很重要，在30-40岁绝经前这段时间，如果没有特别原因需要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致营养不足就能保证身体对钙的需求。
介绍几种补钙食物
1、鱼骨
很多营养学家对此做过充分的研究，认为经常吃鱼骨对身体非常有好处。鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松，对处于生长期的青少年和骨骼开始老化的中老年人来讲，尤有益处。而且，经过适当软化处理的鱼骨，鱼骨的营养价值更高，更容易提高人体对钙的吸收率。日本常用醋、盐来软化鱼骨。
当然，不是所有鱼骨都容易变软，一些大型鱼类的骨头即使长时间蒸煮也不会变软。而像鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼和一些小鱼的骨头，经过加工比较容易变软，可以经常吃。
2、食醋
食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的'需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。美国教授莫里斯建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。
3、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
4、猪脑
猪脑不仅肉质细腻，鲜嫩可口，而且含钙、磷、铁比猪肉多。民间有吃脑补脑之说，食用有很好的健脑功效。对体质衰弱之人的头晕头痛，民间常用猪脑与天麻炖食。而且，脑性寒，味甘;益虚劳。补骨髓，健脑。
5、黑木耳
黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的油脂、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多种维生素及微量元素等。营养价值很高，能促进溃肠愈合，增进肠胃蠕动，利于人体钙的吸收，对补钙有一定的效果。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、乌麻等，既可食用又可作为油料。芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻富含维他命、生物素、钙、铁磷钾钠铜镁锌硒等。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
8、芡实
芡实，又名鸡头米，睡莲科芡属一年生大型水生草本植物。含少量淀粉，少量脂肪油及钙、磷、铁、核黄素、维生素C等。芡实含有丰富的蛋白质、维生素，矿物质及其他微量元素，保证体内营养所需成分；芡实可以加强小肠吸收功能，久服可以补骨髓。
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