孕期饮食该怎样调整
每个人的饮食习惯，或多或少都会有一些不健康的习惯，真正有绝对健康的饮食习惯是非常罕见的。但当你有怀孕计划时，你必须帮助自己养成一个完美的饮食习惯。因为孕前营养饮食对孕期健康有很大影响。饮食习惯的调整也要尽早进行。
孕期饮食该怎样调整1
根据美国饮食协会（ADA)的建议，怀孕的妇女只需要比孕前增加约每天300卡的热量。ADA推荐孕妇每日需要摄取2500到2700卡热量，这些热量应该源自于一份变化多样的食谱。
但是孕妈妈们到底需要吃什么比需要吃多少重要得多。一位怀孕的妇女需要摄取比怀孕前更多的维生素、矿物质和其它营养。为了获得足够的营养，孕妇每天需要吃复合维生素和四大类基本种类的食物包括：
水果和蔬菜：
孕妈妈需要每天食用7种或更多的水果和蔬菜（例如3种水果和四种蔬菜)。
水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质。其中的维生素C有助于您和您的宝宝的牙龈和其它组织的健康。还有助于伤口的愈合和铁质的吸收。含有维生素C的水果和蔬菜包括：草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜、甘蓝和花椰菜。水果和蔬菜还能补充纤维素和矿物质，提供能量。另外，深绿色的熟菜含有维生素A、铁和叶酸。
全谷物或强化的面包/谷物食品
孕妈妈需要每天食用6到9份全谷食品。
全谷物或强化食品包括：面包、米饭、意大利面条、早餐包等，含有铁、维生素B、矿物质和纤维素。某些谷物食品还含有每日需要100%的叶酸，叶酸能预防神经管畸形。在孕期食用以上食品是很重要的。
奶类产品
孕妈妈需要每天食用4份或更多的低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。
奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮需地钙质，同时也是维生素A 和 D ，蛋白质和 B 维生素的重要来源。维生素A能促进生长，抵抗感染和维持视觉所必需。孕妈妈每日需要1000毫克钙，如果您还没到18岁，每天要需要1300毫克钙。
试着吃低脂的或者脱脂肪奶制品来降低您的脂肪摄取量。钙的其他来源包括：深绿色的绿叶蔬菜、干燥的豆子和豌豆、坚果类和豆腐。如果您不能耐受乳糖或不能消化奶制品，您仍可以获得足够的钙质。这里有一些低乳糖的或产品可以采用。在某些情况下，医生会推荐服用补钙的药物。
蛋白质：
孕妈妈和她的宝宝比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要量。孕期的妇女每日需要食入60克蛋白质。
两到三份2到3盎司（57克-85克)的烹制好的瘦肉、鱼和去皮的禽类。或是两份或更多些的1盎司（约30克)的约含60克蛋白质的熟肉。鸡蛋、坚果、豆类也是很好的蛋白质来源。
不要吃生的或欠熟地肉和鱼。这些会让您得病并对胎儿造成危害。孕妇也不要吃熟食店里的'午餐肉。
蛋白质是组成肌肉、组织、酶、激素和抗体的基本物质。富含蛋白质的食物中也含有大量的B族维生素和铁。
孕期饮食该怎样调整2
每个人的饮食习惯，或多或少都会有一些不健康的习惯，真正有绝对健康的饮食习惯是非常罕见的。但当你有怀孕计划时，你必须帮助自己养成一个完美的饮食习惯。
因为孕前营养饮食对孕期健康有很大影响。饮食习惯的调整也要尽早进行。怀孕前半段调整饮食习惯通常是最好的。既然我们知道什么时候应该开始调整饮食，我们应该如何调整。小编会带你去整理，给你一个孕期饮食准备三部曲。
第一步是放弃节食，选择运动减肥。许多妇女担心怀孕期间体重超标，所以她们计划在怀孕前减肥。
但是，在这个阶段，我们必须停止节食，只增加运动来减肥。由于孕早期孕妇缺乏食欲，婴儿的营养在很大程度上依赖于体内的营养储备，因此孕前必须在肝脏中储备足够的维生素和矿物质。
第二步是均衡摄入营养素。食物选择必须以新鲜自然为原则。如果可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，一半是粗粮杂粮，一半是蔬菜，一半是绿叶菜。每天一个鸡蛋也很重要。
另外，吃些豆制品、瘦肉、鱼等。
第三，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品食品，因为亚硝胺有微量致癌物质。这样可以减轻解毒和排毒在体内的压力，使肝肾得到很好的休息，使他们在生完孩子后能够承担主要任务。各种咸菜、咸甜菜等咸味食品也要少吃，养成清淡口味的习惯，减少孕期肿胀和高血压的风险。
有了生育计划，一定要在怀孕前半段逐步调整饮食。具体方法分为三个步骤。首先，你必须放弃节食。如果你需要控制体重，那么选择运动来减肥。二是注意营养均衡摄入。挑食是许多妇女都面临的问题。但为了将来宝宝的健康，这个问题必须纠正。第三点是注意不要吃腌制食品，如腊肉香肠等，因为腌制食品中含有致癌成分，对成年人影响不大，但对婴儿的影响更为明显。
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