增强免疫力营养餐食谱大全
增强免疫力营养餐食谱大全，免疫力是一个很重要的东西，这个时候是需要多吃一些东西来进行增强免疫力的，小编和大家一起来看看增强免疫力营养餐食谱大全的相关资料，一起来看看吧。
增强免疫力营养餐食谱大全1
菜品一：茄汁菠萝焗鸡柳
菠萝富含维生素A、C、钙、蛋白质等，消食化气；熟食番茄提高肠内益生菌，调节肠道功能；鸡柳富含钙物质，促进幼儿骨骼发育。菠萝的香气，酸酸甜甜的味道，色香味俱全，营养又健康。
菜品二：香葱肥牛汪豆腐
豆腐富含蛋白质、矿物质、钙质，儿童在补充营养的过程中能提高自身免疫力、促进骨骼发育；牛肉脂肪低，能有效补充各种微量元素，提高智力发育，锌含量能帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。嫩嫩的豆腐搭配温暖的牛肉，开胃滋补，吃完全身都暖烘烘的！
菜品三：秧草枸杞氽鱼丸
鱼肉含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，好消化，补钙首选；秧草又名金花菜，富含蛋白质、脂肪以及钙铁等矿物质，能够增强机体的免疫力，抗菌消炎。鱼丸鲜嫩Q弹，青涩涩的秧草压阵，营养均衡，鲜味中不乏春天的轻灵味道。
今年因新冠病毒的影响，要注意额外补充维A、C提高呼吸道黏膜抵抗力。
增强免疫力营养餐食谱大全2
一、蛋白质减肥食谱
一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼
材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝苺果酱适量。
做法：
1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。
2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。
3、烤盘纸舖入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。
二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球
材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克。
做法：
1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。
3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。
4、烤箱预热150度，25分钟左右即可。(不要太高温，容易烤裂)。
三、蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼
材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。
做法：
1、核桃需要先用150度10分钟烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近干性，筛进低粉，把核桃碎也倒进去，一并拌匀。
3、舀在烤盘上，稍留出空隙即可，不会膨胀。
4、先用150度烤25分钟，然后改120度续烤30分钟。
四、蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆
材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺。
此款蛋白质减肥法食谱的具体做法：
1、蛋白加糖打至干性发泡。
2、筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀。
3、加入柠檬汁拌匀。
4、烤箱预热110度，中层，60分钟左右。
五、蛋白质减肥法食谱之蛋白椰丝球
材料：椰丝80g，椰丝10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2个，细砂糖50g。
做法：
1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。
2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫)。
3、把蛋白倒入第一步的混合物里。
4、用手搅拌均匀，成为一个均匀的面团。
5、取一小块面团，搓成直径约2、5cm的小球。
6、把小球在椰丝里滚一下，让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。
7、把小球们放入预热好的烤箱，150度，25分钟。
二、分享食物里的“压箱宝”
鱼腥草
又叫折耳根，有奇异的气味和味道，含蛋白质、脂肪和丰富的碳水化合物，有清热解毒、利尿消肿、开胃理气等功效。
小贴士：
新鲜的'鱼腥草，叶和根都能吃，可炒食、凉拌或做汤。选购时，以叶片茂盛、颜色翠绿、鱼腥气浓为佳。若选干燥的，以无杂质、干燥为佳。
茶籽油
又叫山茶油，含80%-83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖，所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。
小贴士：
茶籽油耐热性优于大豆油，适合日常炒菜，也可以作凉拌菜。
牛油果
又叫鳄梨，含不饱和脂肪酸达80%以上，被称为“健康脂肪”，同时富含维生素A、E、C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物元素，可以保护心脑血管，降低血液中“坏”胆固醇含量。
小贴士：
牛油果以生食、鲜食为佳，可拌沙拉，也可作为果酱。
小麦胚芽
小麦胚芽含大量营养素，其中优质蛋白质含量高达31%，还含有人体必需的8种氨基酸，富含锌，有助于预防炎症，加快伤口愈合，增强生殖力，促进儿童生长，维生素E含量高，能增强细胞活力、延缓衰老。此外，小麦坯芽还富含不饱和脂肪酸、维生素B1和矿物质钾。
小贴士：
小麦坯芽吃法多样，与豆粉制作蜂糕，蛋白质更易吸收，与肉馅做成麦胚肉丸，可减少胆固醇摄入。
蓝莓
富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素，以及黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后”和浆果之王，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。研究发现，吃蓝莓可增强免疫力，提高脑力，保护心脏，降低血糖，强壮骨骼，预防癌症、膀胱炎和便秘，尤其对老人好。
小贴士：
信心蓝莓，表面白霜越多，品质越好。蓝莓干要买低糖的，以每天吃一小把为宜。
增强免疫力营养餐食谱大全3
列举了生活中常见的食材及该分类中有助于提高免疫力的食材，整理如下。
1、谷薯类：土豆、红薯、荞麦、紫薯、燕麦；
2、蔬果类：茄子、胡萝卜、南瓜、番茄、芦笋、豇豆、芹菜、黄瓜、洋葱、紫甘蓝、苦瓜、白菜、秋葵、山药、柚子、苹果、菠萝；
3、菌豆类：金针菇、口菇、鸡腿菇、草菇、平菇（就见得最多那种）、猴头菇、竹荪、榆耳、木耳、豆腐；
4、禽蛋奶类：鸡肉、鸡蛋、芝士、鸭肉、牛奶；
5、畜肉类：羊肉、猪肉、牛肉；
6、水产类：蛤蜊、鲈鱼、对虾、鲤鱼、泥鳅、三文鱼、海参、带鱼、龙利鱼、鱿鱼；
7、坚果类：核桃、花生、巴旦木、榛子、腰果、栗子；
8、其他：莲子、银耳、黑芝麻；
八条建议。
1、建议每人每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物；
2、多吃新鲜蔬菜水果，建议多选择深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜。水果最好选择新鲜的应季水果，不能用果汁代替鲜果；
3、每天吃奶类、豆类和坚果类食物；
4、常吃适量的海鲜、蛋类、畜禽肉；
5、饮食清淡，少油少盐，控糖限酒；
6、健康成人每日补水量可根据体重来计算，一般每天每千克体重需补水40毫升（每人每天6～8杯水）；
7、充足的睡眠有利于提高免疫力；
8、每天运动多长时间比较好？成人每天应进行相当于快步走6000步以上的身体活动，每周至少应进行5天，累计150分钟以上。
第五部分
第五部分介绍了通过运动、按摩、居家防护等提升免疫力的方法。
一、6种可有效提升免疫力的有氧运动：
1、健步走
2、慢跑
3、游泳
4、健身操
5、骑自行车
6、瑜伽；
二、按摩
1、按摩头部2、用梳子梳头3、捶背4、摩腹（也就是揉肚子）5、按摩脚底6、腹式呼吸
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