推铅球力量训练怎么做
你知道推铅球力量训练怎么做吗？想要铅球扔得好，腰力不能少。腰部力量充足，能让我们将铅球扔得更加好。小编已经为大家搜集和整理好了推铅球力量训练怎么做的相关信息，一起来看看吧。
推铅球力量训练怎么做1
铅球运动是全身的肌肉活动，参加抛掷健身运动的肌肉群包含上肢肌(即手指头屈肌和三角肌、、躯体肌(胸大肌、背阔肌腹部肌肉、腹斜肌、和下肢肌(即股四头肌、小腿肚和脚的屈肌和伸肌、等。发展趋势铅球选手暴发力的训练法可归纳以下：
训练法
1、抓举、挺举杠铃训练。
2、颈后举荐哑铃训练。
3、持续迅速跳举杠铃训练。
4、两脚设立，提哑铃于腹部处，随后提肘翻腕，将哑铃放置颈部处，持续开展。
5、两脚设立，上体前屈，与路面平行面，双手握哑铃往上提拉紧致至胸部，持续开展。
6、两手反握哑铃或杠铃，做持续屈肘姿势。
7、在双杠上做负重或不负重的手臂伸屈或伸屈晃动训练。
8、在单杠上做负重或不负重的引体训练。
9、负重或不负重的平板支撑训练。
10、担负哑铃，做体侧屈健身运动，体转运动或体前屈健身运动。
11、两脚设立，双臂体侧竖直各提一壶铃，做两侧屈健身运动。
12、平卧在斜柱上，头小于脚，两脚固定不动，做仰卧起坐训练。
13、在肋木上或单杠上，做悬垂举腿训练。
14、两脚设立，上体前伸，两手握哑铃，做抬上体姿势。
以上便是推铅球得训练法，大伙儿如今看了之后把握到在其中的方法了没有。铅球实际上是一个暴发力的问题，关键的是人体的灵活性，及其抛掷姿势的衔接性。最关键是脚部和腰腹力量的锻练，因而提升蛙跳的训练十分关键。
推铅球力量训练怎么做2
1、握持铅球
握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的`蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
4、维持身体平衡
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
增加原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中必须通过各种手段，使大家掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
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