夜间跑步好吗
你认为夜间跑步好吗？其实只要我们在晚上到公园或是江边观察一下，就能发现夜跑的人数不胜数，小编已经为大家搜集和整理好了夜间跑步好吗的相关信息，一起来了解一下夜间跑步的利与弊吧。
夜间跑步好吗1
身体活动受“人体生物钟”控制，按“人体生物钟”规律性来分配健身时间，对身心健康更有益。冬天运动健身在下午的14：00～19：00中间较为理想化。这时，室外温度较为高，身体本身溫度也较为高，精力也较为充足，非常容易激动，较为非常容易进到运动状态。
实施意见：
晚上跑步运动健身，最好是坚持不懈一周3次以上，每一次30—60分钟。运动量应把握在“慢跑5分鐘后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范畴内。假如心率过速，务必降低运动强度;假如一边锻练还能一边与别人沟通交流得话，则表明锻练抗压强度还行。
实际上由于每一个人日常生活作息时间表的不一样，因此每一个人锻炼时间也是各有不同的，无须局限于固定不动的時间。因而你要是绕开餐前三十分钟、餐后一小时及其睡觉前一小时内，别的一切時间都能够开展锻炼身体。由于餐后慢跑或慢跑后马上进餐都是造成胃液代谢降低，影响对食物的消化，长此以往会造成胃病，而睡前锻炼会使大脑皮质处在高宽比激动情况，造成梦多或不易入眠的副作用。
最好不要在晚间的情况下慢跑，如果是晚间得话，那麼最好在八点以前慢跑，八点以前人体都还没归属于休眠状态中，这个时候是能够 慢跑的，这个时候慢跑对人体而言也不会碰到什么大的风险，可是在八点以后就最好不必慢跑了，这个时候人体早已刚开始入眠了，你也要入眠，要不然会影响到人体的身心健康。
夜间跑步好吗2
夏季夜跑的正确方式
1、选择在九点左右开始夜跑
在晚上这一段时间跑步其实会有一点小小的尴尬，跑得时间太早，如：在吃过饭后的半个小时以内就进行夜跑，会对肠胃道食物的消化与吸收造成影响，可因为跑步所产生出来的振动，造成胃肠部位的震动、使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引发出腹痛的不适反应。而如果离睡觉的时间挨得太近，又会使得身体各器官都过于的兴奋，不利于睡眠。选择一个折中的时间进行夜跑会要更加合适，如果是在七八点左右吃饭的话，可以在九点钟左右的时间开始夜跑。
2、坚持三十分钟左右的时间
跑步可以锻炼到腿部的肌肉群，夜跑持续三十分钟以上的时间，才可以有燃烧脂肪、瘦腿的效果。但如果运动强度过大或者是在跑完步之后没有做腿部按摩的工作，就容易会在下腿部位锻炼出许多的肌肉来，导致小腿部位变得更加壮实。因而女生们在进行夜跑时，将时间控制在三十分钟左右即可。
夜跑有哪些好处
1、能减肥瘦身
晚上八九点的时候，是身体体能状况较好的时候，在这个时候跑步，能够加速身体的新陈代谢活动、帮助身体消除热量。让我们身体的体脂控制在一个较好的水平。因而进行夜跑能有着不错的减肥瘦身效果。
2、能帮助睡眠
我们在运动的'过程中，可以转移烦恼，忘记不愉快的事情，夜跑有舒缓心情的作用。每天夜跑半个小时左右的时间后，在休息上半个小时，可以让身体产生一定的疲惫感，这样我们在睡觉的时候，就可以入睡更快，拥有更高质的睡眠质量。
3、能避免发生血栓
夜间身体血液中血小板数量相对减少，血液的浓稠度较白天的时候会要更低一些，在这个时间段内跑步，能够有效避免血栓的发生。
4、有利于呼吸道健康
夜间空气中的二氧化碳含量会要更少一些，在这个时候跑步会更有利于呼吸道的健康。
【夜间跑步好吗】相关文章：
梦见燕子好吗01-16
床单绿色好吗01-22
用跑步机跑步的正确方法01-15
婴儿夜间哭闹偏方迷信01-17
跑步最佳方法01-22
冬天跑步头疼01-17
跑步呼吸方法01-17
各种跑步方法01-15
跑步正确方法01-15
跑步技巧方法01-15
