初级普拉提增加关节柔软度
初级普拉提增加关节柔软度，许多人通过练习普拉提来提高身体的柔软度，而练习普拉提的对身体健康非常好。不同级别的普拉提对应的效果也是不一样的，下面是初级普拉提增加关节柔软度！
初级普拉提增加关节柔软度1
这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来，屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌，不是很失威吗？
想把这动作做好，有一个很好的提示，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。
１、仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角，但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上，往左脚对面的墙壁伸展。
２、（左）吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。
３、（右）右脚在空中向下划圈至身体的中线。
４、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈５次。交换左脚重复上述的动作步骤。
比起“初级先修程度”，今次撑展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。
交替双脚时，每边的盆骨，膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要晃向侧面。
这个直觉性可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。
１、仰卧，双手置身体两侧。
２、凝聚身体轴心。向上提起头、颈，直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展，右手置于左膝内侧，左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。
３、吸气，将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚，吸气做一组，再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时，另一脚撑展离身。
４、完成时将肩、头和手放回垫上（如步骤１）
初级普拉提增加关节柔软度2
什么是普拉提
1、对于这个运动国内的妈妈可能会比较陌生，其实普拉提是起源于德国，德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。所以普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method)。是普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能。
2、普拉提有狭义和广义之分，狭义普拉提运动包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。
而广义的普拉提是指锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制；
强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提运动的特点
虽然普拉提运动起源于西方，但其实揉合东方和西方运动概念而成的，西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。
普拉提把东方的`柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。
所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
初级瑜伽和普拉提哪种好
先说普拉提。普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。
由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
再说初级瑜伽。为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜伽。
现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的。
对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材！
瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失（指痛经、便秘等）让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择！
最后，比较一下初级瑜伽和普拉提。小编想说，如果要减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提！
普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征！
不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累。
但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显。
如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择！
简而言之，普拉提就是无氧运动，瑜伽就是有氧运动，普拉提具有很强的爆发性，所以锻炼起来的难度会比较大，有韧带拉伤或者筋骨有损伤的朋友。
尽量不要进行普拉提运动，通过瑜伽慢慢调养好身体再继续锻炼，保证身体的健康和安全。
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