怎样减掉大腿根部的赘肉
怎样减掉大腿根部的赘肉。赘肉其实就是身上的脂肪堆积,然后积累在身上的肉,其实就是多余的肉的意思，很多爱美的姑娘都希望拥有完美的身形，因此对身上的赘肉感到十分困扰。下面，一起来看看怎样减掉大腿根部的赘肉。
怎样减掉大腿根部的赘肉1
对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：
一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。
另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉。
第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。
针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。
减肥方法以及需要注意的.事：
1、每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。
半个小时以后站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。
2、睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。
有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。
3、对于盆骨错位的，可以上网买一条盆骨矫正带，就是孕妇使用的，价位在30左右。
再加一步骤就是睡前绑十分钟即可。能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也有好处。
怎样减掉大腿根部的赘肉2
怎样瘦大腿根内侧的赘肉
第一、相扑式深蹲
相扑式深蹲能够充分锻炼大腿根内侧肌肉，达到去除局部脂肪和赘肉的目的，更好的保障个人健康。
相扑式深蹲的做法主要就是双脚分开并大于肩宽，然后两只脚要向外旋转，之后膝盖沿着脚尖的方向向下蹲，长期进行这一动作也能快速瘦身，恢复健康美丽生活。
第二、侧卧位抬腿
侧卧位抬腿也能瘦大腿内侧赘肉，恢复健康。侧卧位抬腿的操作方法主要就是俯卧。
身体伸直，然后收紧腹部，将大腿向上抬高，反复进行也能快速燃脂，塑造完美身材。
第三、夹枕头臀桥
长期进行夹枕头臀桥运动，也能快速燃脂，恢复健康生活。夹枕头臀桥的做法主要是仰卧弯曲膝盖。
然后大腿内侧放一个枕头，用力收肌发力，之后再呼气将臀部向上抬，反复进行也能去除腿部多余的赘肉。
第四、仰卧臀桥内收肌训练
每天坚持做仰卧臀桥内收肌训练，也能快速燃脂，去除大腿根部内侧多余的赘肉。
其做法主要就是仰卧，把膝盖弯曲脚掌撑地，然后两脚之间放一个枕头。呼气时将身体缓慢向上抬高，长期坚持进行也能瘦腿，塑造完美身材。
第五、有氧运动
除此，还有一些有氧运动，长期坚持进行也能瘦大腿根内侧多余的赘肉，如跑步、游泳、快走、骑车、爬山、上下楼梯等。
1.抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2.双臂侧举深蹲
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。
手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
3.普拉提侧抬腿
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙。
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。
做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
5.杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
6.杠铃上举窄蹲
身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
一组15次，共完成3组该动作。
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