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怀孕初期适合做哪些运动

时间：2022-05-24 16:17:36 健康我要投稿

怀孕初期适合做哪些运动

　　怀孕初期适合做哪些运动，大家都知道其实现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下怀孕初期适合做哪些运动。

　　怀孕初期适合做哪些运动1

　　1、散步

　　很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。

　　刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　2、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

　　3、其他

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的.运动都不能进行，骑车更应当避免。

　　孕晚期要为顺产预备做运动

　　怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。

　　因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

　　此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

　　怀孕初期适合做哪些运动2

　　怀孕初期，孕妇可以保证每天慢走15-20分钟，最好选择空气比较好的时候，或选择在绿化环境比较好的环境中运动，走路应以慢走为宜，早上吃过饭以后或是晚上吃过饭以后都可到户外进行运动，孕妇还可根据自身的承受能力以及身体反应适当的增加爬坡运动。

　　游泳也是一种非常好的锻炼方式，此方法不仅可锻炼孕妇的心肺功能，更能减轻孕妇的关节负担，但由于游泳对体力的消耗比较大，加之孕妇在孕期容易出现腿抽筋的情况，所以如要进行游泳，必须在家人或是教练的陪护下进行。

　　孕妇还可适当的做一些简单的瑜伽动作，或跳伴随舒缓音乐简单的跳跳舞等都对身体有好处，而快走、跑步以及跳跃等运动是绝对要禁止的，另外，家务劳动孕妇也都可以做，但要注意不要太过劳累劳逸结合才能达到运动的效果和目的，更能保证孕妇和孩子双方的健康。运动过程中务必选择舒适、轻巧的运动鞋，更要做好全面的防护措施，避免在湿滑的路上行走。

　　怀孕初期适合做什么样的运动想必大家也都清楚了，运动固然重要，但也要做到劳逸结合，为保证孕妇的健康和安全，建议有条件的朋友可以请私人教练制定安全、合理的孕期运动计划，运动过程中更应做好防护措施，避免摔倒、碰伤等情况的发生给孩子造成伤害。

　　怀孕初期适合做哪些运动3

　　怀孕初期做什么运动好

　　首先来看下怀孕初期做什么运动好：

　　有氧操

　　孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。

　　瑜伽

　　做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。

　　散步

　　散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。