适合女孩子的有氧运动
适合女孩子的有氧运动，我们都知道减肥主要是需要通过一定量的运动而付诸实现的，有许多人都会通过控制饮食或者运动来帮助自己减肥，但不是所有的运动都能够帮助女性减肥，有一些有氧运动是不能够起到减肥的效果，下面分享适合女孩子的有氧运动。
适合女孩子的有氧运动1
游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被-操练到。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
适合女孩子的有氧运动2
一、开合跳
在生活中开合跳是一个自重训练动作，不用出门就能锻炼，在家就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要你利用琐碎时间就能动起来。需要保持直立姿势，收紧腰腹肌群，然后跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，动作重复进行到力竭，然后短暂的休息后再重新开始开合跳，累计10分钟以上。
二、跳绳
在生活中跳绳是一项从小玩到大的运动，只需要一根跳绳，一小块空地就能跳起来。跳绳也分为快频率、低频率跳绳，快频率跳绳可以让身体进入高强度间歇状态，既能预防肌肉流失，还能提升燃脂效率，每次累计跳绳10分钟，身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你实现燃脂效率。跳绳除了常规的跳法，还可以挑战各种变式花样跳法，跳绳的趣味性也会大大提高，你更容易坚持下来。
三、游泳
在生活中游泳适合大体重人群进行训练，水中有浮力，可以避免身体重量对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游动，无论是蛙泳还是自由泳，卡路里消耗会比跑步训练高。游泳需要比较强大的肺活量才能游得更久，不会游泳的人可以尝试水中漫步，只有动起来才能消耗卡路里。如果你单纯地泡在水中玩耍，那是无法达到燃脂的目的的。
四、打羽毛球
在生活中羽毛球是一项双人或者多人的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃脂目的`。打羽毛球的时候，你需要抬头看球，可以改善久坐出现的脊椎疾病，同时提高身体手脚的灵活性跟配合度。一场羽毛球下来，你就会大汗淋漓，心跳加速。一周保持2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能也会逐渐提升，运动能力也会逐渐提高。
五、慢跑
在生活中慢跑不止可以减脂，还能使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。跑步虽然门槛低，但是最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，运动前后一定要活动好，相信大家从小学都知道怎么热身了，最实用的的一个就是垫脚尖转脚踝，另一个就是半蹲转膝盖，记住每个热身动作同方向至少要40次，亲测这样才有效果。
适合女孩子的有氧运动3
1、最悠闲的减肥运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2、最热辣的减肥运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。
很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3、最有效的减肥运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
4、最cool的减肥运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5、最实惠的减肥运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
6、最优雅的减肥运动--瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
7、最动感的减肥运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
8、最随意的减肥运动--慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
9、最耗能的`减肥运动--羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
10、有氧运动减肥方法最具美感的减肥运动--跳舞
每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
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