零基础的人如何开始健身
你知道零基础的人如何开始健身吗？对于毫无经验的健身小白来说不知道自己该做哪些运动，不知道从什么做起，下面是小编精心准备的零基础的人如何开始健身的相关内容， 希望能够对大家有所帮助。
零基础的人如何开始健身1
第一，想清楚健身是为了什么？
1、我们在开始健身之前，一定要先想清楚自己健身的目标
（增肌、减脂或增强肌肉耐力等）。
2、根据这个目标，我们需要分阶段的制定健身计划
（短期计划、中期计划和长期计划）。
3、每隔一段时间来审视自己的健身计划，看看有没有达标。
（可以通过测量身体围度和各项指标来衡量）
第二，如何制定健身计划？
1、根据健身目标不同，我们所制定的健身计划也应该有所改变。
例如，目标为增肌，那么我们就要在健身计划中侧重于力量训练。
如果目标为塑形，那么相应的就要侧重于有氧训练。
2、根据自己的爱好和长处，进行训练。
每个人都有自己擅长的和不擅长的项目，尽可能多的在计划中放入自己擅长的.项目。
这样不仅可以得心应手，还可以增强自信感～然后再慢慢攻破~！
3.可以询问专业人士，帮忙制定健身计划。
因为根据每个人自身条件、健身目的等因素的不同，健身计划也会因人而异。
对于零基础的人而言，有专业的指导可以避免摸石头过河。
第三，制定合理膳食计划重要吗？
饮食，是我们达到健身目标的关键
无论是想要增肌还是减脂，或者维持现状，都离不开吃。
根据健身目标不同，我们的饮食计划也会不同。
零基础的人如何开始健身2
动作一：平板支撑，
刚开始训练的人核心比较弱，可以先对核心进行训练，动作中保持腰腹部收紧，双脚蹬地，肘部撑地，臀部夹紧，不要塌腰，建议坚持30S以上，
动作二：卷腹，
动作中腰背部贴紧垫面，不要弓腰，不然会让腰部代偿产生疼痛，肩胛骨抬离地面即可，呼气慢慢卷起，不要憋气，
动作三：直腿抬起，
动作中双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，缓慢进行上抬，注意下放的时候脚不要触地，保持好腹部收紧，
动作四：臀桥，
屈膝仰卧在地上，,动作双脚踩实地面，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢臀部发力抬起，注意是臀部发力，手臂和背不要借力。
零基础的人如何开始健身3
方法/步骤
1、对于健身小白来说，有些事情是需要你做好计划的，不是说你想去健身就可以健身的，因为有可能你的心肺功能，或者是抗阻等的训练你跟不上，那么健身也就成了笑话。
2、心肺训练，就是让你有持续的健身的长度，所以一般情况下，需要你做好计划，有持续，有节奏，调动大肌肉群的一种训练，每个礼拜五次，一次三十到六十分钟。
3、包括的运动有以下，室内外的健行，或者是水中有氧的运动，以及室内骑单车，或者是有氧的舞蹈等等。
4、接下来就是抗阻的训练了，一般情况下，这种抗阻就是指重物，或者是有弹力的一些做为阻力，然后进行的一种肌肉的训练，增强了它的爆发力，耐力等等。
5、一般情况下就需要做例如，普拉提，或者是把杆训练等，一个礼拜可以做两到三次，一次的话可以做二到四组，一级可以重复十到二十五。
6、还有就是一个灵活性的训练了，对于灵活性来说，你可以每一个礼拜做两到三次，一个是可以做瑜珈，一个是可以做拉伸，当然了泡沫轴也是不错的选择的。
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