收腹的时候下腹收不了
收腹的时候下腹收不了，收腹主要是当用力吸气时腹部会收紧的一个动作，在正常情况下，收腹的时候是上下腹都是会一起收的，那么，收腹的时候下腹收不了怎么回事呢？
收腹的时候下腹收不了1
可能是由于经常锻炼身体引起的肌肉，建议可以多观察，必要时拍片检查。
收腹是用力吸气将腹部收紧的动作。
简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
而腹部美的具体标准如下：
1、平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。
2、线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中（贯穿肚脐的这条直线），腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合（腹直肌两侧的两条凹陷），轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的（腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓）。
收腹的时候下腹收不了2
如何正确做到“收腹”
1、首先，收腹从下腹部会阴开始。
注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。
瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。
这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。
3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉。
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
收腹的好处
1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。
2、勾勒美好曲线：有的'女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。
3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。
4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。
收腹的时候下腹收不了3
如何做到正确“收腹”
1、从腹部下部开始，从会阴处开始。你必须有意识地抬起会阴，接受腹部的三角区域并真正激活骨盆底肌肉。
2、腹部不是憋气，而是胸部呼吸，从膈肌开始。您可以更多地练习胸部呼吸，逐渐呼吸肋骨和背部，启动隔膜，完全使用胸部呼吸并真正激活细胞核。
3、正确的腹部是呼吸时收紧腹部的肌肉。整个过程中呼吸应均匀顺畅。
锻炼核心力量的瑜伽体式
倒立式
动作：仰卧，双手自然放在身体两侧，手掌朝下；保持双腿伸直，收紧脚背，慢慢挤压支柱，直到腿垂直于地面约40秒。
船式
动作：坐在地板上，双腿向前伸展，手掌放在臀部两侧，手指指向前方；吸气，利用腹肌的力量抬起双腿，双臂向前伸直，手掌对面；双腿并拢伸直，与地面成45度角。保持几秒钟然后呼气。
单腿桥式
动作：仰卧，双手自然放在身体两侧，手掌朝下；膝盖弯曲，双脚在臀部下方闭合，肩膀和脚用于支撑地板；呼气时，向上收紧腹部并用背部握住双手抬起地板的背部和臀部；慢慢向前移动双脚直至膝盖伸直，然后向上抬起一条腿并垂直于地面；保持3到5次呼吸并慢慢恢复到初始状态。
侧板式
动作：身体层板式，整个身体向右打开，左腿直接在右腿上并且腿部在一起。整个身体在一个平面上，臀部远离地面，左手是直的，手指是打开的，手指的尖端指向天花板。几次呼吸后，换边练习。
【收腹的时候下腹收不了】相关文章：
躺卧收腹站立收腹操摆脱小肚子12-31
长期收腹的危害01-11
收腹对身体好吗01-12
男人长期收腹的危害01-12
长期收腹会有什么危害01-12
做收腹动作有什么好处01-12
一直收腹走路这样好吗01-13
长时间收腹有什么好处吗01-12
收红包的礼仪01-12
一天到晚收腹好吗01-12
