走路减肥有哪些小技巧
走路减肥有哪些小技巧，减肥是一个永不过时的话题，走路减肥虽然是最为简单健康的减肥方法，走路要求一定的技巧才能达到减肥的目的。下面分享走路减肥有哪些小技巧。
走路减肥有哪些小技巧1
1、降低步速提高速度：很多人都习惯在走得更快的时候提高步速。其实这是错误的做法。此时你应该稍微缩短每一步的距离。
2、去别的地方：你知道吗？不同的道路也能给身体不同的刺激！如果你习惯在柏油路或跑步机上行走，不妨换成沙滩、草地，甚至砾石路。
3、交叉训练效率更高。有什么方法可以让你在走路的同时，燃烧更多的热量，却不至于累得要死？答案是？加入跑步甚至短跑的冲刺。
4、增加体重：携带背包（请选择专业运动或登山背包，可以完全贴胸贴背)！虽然对身体增肥是有效的，但是不能无限制的背诵。专家建议不要超过自己体重的20%，否则会伤到背部和腰部。
5、加手臂摆动：为了平衡地向全身移动，走路时要用双手双脚，但不需要把手臂甩高。手肘弯曲约90度，手臂摆动幅度应在臀部后15-20 cm，向前至胸部高度。
6、运用竞走的臀部技巧：你看过竞走吗？研究指出，散步和跑步消耗的热量几乎相同。试试？每走一步都要方便的移动臀部，用这个力量把身体往前推，然后再走一步。
走路减肥有哪些小技巧2
1、缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2、换个地方健走：
知道吗？不同的'路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3、交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4、加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
5、增加你的负重：
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
6、运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、走路的速度要达到7级：
多走路能减肥吗？如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。。。。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
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