健美操很有特色的运动

健美操很有特色的运动

　　健美操很有特色的运动，近几年来越来越多人喜欢做健美操了，因为健美操不仅能锻炼身体还能让身体更加健康，其中健美操的动作是有很多的，下面小编为大家分享健美操很有特色的运动。

　　健美操很有特色的运动1

　　健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。

　　随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

　　健美操运动起源于70年代末、80年代初的`美国，它的英文原名是“aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。

　　健美操很有特色的运动2

　　简便居家健美操

　　一、下蹲运动

　　1、站立，双脚按臀部宽度分开;

　　2、两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);

　　3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　　4、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

　　每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。

　　二、曲腿运动

　　1、站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上);

　　2、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行;

　　3、换另一脚，重复同一动作。

　　每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍。

　　三、前曲体运动

　　1、站立，双脚分开约20cm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直;

　　2、上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　　每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。

　　四、抬臀运动

　　1、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧;

　　2、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;

　　3、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　　每个动作做20次为一遍，共做三遍。

　　五、后抬腿运动

　　1、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上;

　　2、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下;

　　3、换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做20次为一遍，共做三遍。

　　六、振翅踢运动

　　1、双手、双膝着地，均匀地分担体重;

　　2、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势;

　　3、换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做20次为一遍，重复两遍。

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