学习如何做保健操
学习如何做保健操，生命在于运动，因此我们每个人每天都需要尽量做运动，这样才能够保证身体处于健康的状态，但是一定要坚持做运动才有效果，一起来看学习如何做保健操。
学习如何做保健操1
1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。
注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为：
1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做 2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。
健身
专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
学习如何做保健操2
脖颈操（一）
头颈自然放松，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。
身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。
面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。
脖颈操（二）
“脖颈操”的要领，首先把两只胳膊横置在桌上，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼脖颈的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子的'肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。
喉咙操
“喉咙操”的要领，脖子向前弯曲时，双手置于后头部，加力向下按压；向后面弯曲时，则把下颚往后推；向左右转动时，要推相对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部的分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
舌头操
假如你想增加体力，可又缺乏食欲的话，不妨进行一下主司味觉的“舌头操”。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌尖与嘴巴里的每一个部位都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌尖儿几乎能碰鼻子或下颚。
胃肠操
“胃肠操”可强化胃肠功能，方法如下：在地板上躺下，伸开双手和双脚，成为“大”字形，再缓缓地抬起下半身，这个动作要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃肠，强化其功能。
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