瘦臀的动作有哪些
肥大的臀部总是会让你看起来比较的臃肿肥胖，要快速的恢复自己纤瘦的好身材，那么就应该注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法。那下面我们为大家介绍一下，哪些小动作可以帮助你起到瘦臀的功效。
瘦臀的动作有哪些1
体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的`两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
瘦臀的动作有哪些2
第一式
平趴在垫子上，脚面尽量贴着垫子，两手交叠放在下巴下面，坚持此动作20秒。然后右脚保持不动，左脚向上伸直，抬到最高位置保持20秒，换右脚做同样动作。
第二式
坐在垫子上，屈膝身体挺直，双手抱住膝盖稍向下的位置，眼睛直视前方保持20秒。左脚保持不动，然后右腿的小腿放在左边膝盖上，保持20秒动作。继续保持动作，然后将左腿尽量贴近身体，上身保持挺直，坚持到动作20秒。
第三式
先平躺在垫子上，然后膝盖弯曲，两脚打开大概20厘米，两手自然放在身体两侧，保持动作20秒。以头肩部和脚作为支撑，腰部和臀部用力撑起身体，做成一个拱桥的姿势，保持20秒。撑住身体不动，抬起右脚伸直，保持20秒不动。
瘦臀的动作有哪些3
瘦臀运动一：强化腰臀
1、仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。
注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。这个简单的运动对收腰臀都有好处的哦。
瘦臀运动二：减臀肥肉
1、俯卧着，双手屈曲托头部，脚尖需伸直。
2、臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因为这样可能会造成腰痛也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。据介绍，这个运动可以消除臀部上方肥肉，锻炼腿部肌肉，令臀部变得更挺更完美。
瘦臀运动三：美化臀形
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿再跨出，动作一样，左右脚重复做15-20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造出有弧度的美腿。
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