腰部健身运动
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，是因为没有注重运动问题造成。尤其是长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，接下来让我们来了解一些腰部的健身方法。
腰部健身运动
1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的'转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
2、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
4、腰部健身运动补肾运动健身
脊柱是身体健身运动的枢轴，腰是这一枢轴的重点部位。 ?因而，常做腰部健身运动，能补肾健身，另外还可维持脊柱的协调能力，推动腹部、骨盆的血液循环系统，对改进肠胃有非常大协助。
腰部健身运动
1、侧屈。两脚设立，与肩同宽，双手插腰，大拇指在前，四指闭拢放前，上半身尽可能向左边屈体，直至不可以再屈时，再向右边屈体，上下更替各做15次。
2、仰俯。（跟上面一样）轻触脐下约10公分处，随后上半身尽可能往前后仰俯，各做15次。留意腿部不可以弯折。
3、拧转。（跟上面一样）全身释放压力，吸气当然，双臂松驰，腋窝下苦闷，容纳一拳，随后两腿稍屈，人体往左边慢慢拧转，重心点稍挪到左腿上，随后再往右边慢慢拧转，重心点随着稍挪到左脚上，上下更替各做15次。
4、摇转。（跟上面一样）上半身和两腿基本维持没动，屁股由左往前往右边向后再往左边呈顺时针方向划圆，再由右往前往左边向后再往右边呈反方向划圆，各做15次。
5、俯卧撑。两腿闭拢挺直，平卧床边（木板床为宜），无需手支撑点，只靠腰部能量使上半身坐起，两手插腰，大拇指在前，四指放前，持续起卧15次。老人做时若有难度系数可减药。
按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。
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