简单瘦腹部的小动作
简单瘦腹部的小动作，现代生活许多人们的工作时间都是在椅子上度过，导致腹部赘肉增多，体态变得臃肿，这成为人们最头疼和最难解决的问题之一。来看看简单瘦腹部的小动作。
简单瘦腹部的小动作1
动作一
第1步，首先打开双脚与肩同宽，然后双手合十并放在胸前，再挺胸收腹，放松肩膀，吸气预备。要注意的是，在这里双脚跨度一定要和肩部同宽，过窄或者过宽都会影响到后面动作的效果。
第2步，在保持下半身姿势不动的同时，吐气并缓慢地将身体右转，此时你应该能够感觉到腰腹部旋转的力量。
第3步，然后再将上半身缓慢地转回来，吐气再往左边转，和第2步动作相同，注意在转回正中时动作不能过快过猛，并要调整好自己的呼吸。
动作二
第1步，首先如上图般坐在地板上，背部打直，双腿膝盖弯曲，脚掌则平贴于地面，再用双手轻轻抱住大腿后侧。注意，这个坐姿必须要挺直，不能含胸弓背，否则会影响瘦腹的效果哦。
第2步，然后吸气，踮起脚尖，腰背和脊椎维持直立延伸的姿势，同时将重心略向后移动。在做这个动作时，必须要保持重心平衡，再慢慢吸气提脚尖，让腰背肌肉有紧绷感。
第3步，接着吐气，把左边膝盖打直，同时脚尖往上延伸，此时应该能够感觉到大腿后侧肌肉的绷紧，保持这个姿势三到五个呼吸的时间。做次动作时同样要保持重心平衡，并且让脚尖尽量绷直，同时要感觉到大腿有微酸感。
第4步，最后坐回到地板上，恢复到第1步的开始姿势，然后再重复做第2步，做到第3步时换另外一个腿。
简单瘦腹部的小动作2
紧缩和扭曲
一旦你已经习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要放弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10-15次。
跳舞
所有类型的`舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。
把你的椅子换成健身球
你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上，你必须使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。
反向卷曲
如果你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲。首先，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次。
瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
检查你的姿势
为了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。
仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
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