减肥期间要不要吃晚饭
减肥期间要不要吃晚饭，相信很多人都有选择从在饮食上加以控制来达到瘦身减肥的目的，但结果却不尽人意，其原因在于陷入了一些减肥饮食误区，那减肥期间要不要吃晚饭呢？
减肥期间要不要吃晚饭1
要吃。因为晚上节食对身体是相当不好的，我们可以晚上吃得少一点，大家应该都有听说过一句话，那就是，早上要吃饱中午要吃好，晚上要吃少这句话说的是特别对的，晚上我们一定要吃得少一些，尽量吃五六分饱就可以啦。
其实吃不吃晚饭不重要，重要的是不能吃宵夜，别一到晚上十点就饿了，吃没吃晚饭都要去进食，那样的话你估计是瘦不下去了，因为你管不住你自己的嘴。
减肥期间晚上吃什么比较好
首先要考虑豆类。豆类会有很强的饱腹感。可溶性膳食纤维就是其中的关键所在。权威研究机构研究表明，如果每天保证10克可溶性纤维的摄入，内脏脂肪会慢慢减少。当然，吃豆类容易胀气的人，可以变通一下，尽量选择中午吃。
其次是凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，特别是凉拌的绿叶蔬菜能让你减少高热量食物的摄入。如果每餐先吃一份吃沙拉，这个小小的改变就能帮助你少吃10%以上的能量。
另外，还有晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们不运动。所以建议晚上吃的清淡一些，就算不是减肥的人，晚上都不可以吃的'太油腻，就更别说是要保持身材的人了。
最后还有粗粮。粗粮的膳食纤维非常丰富。如果担心不好消化，用一碗八宝杂粮粥代替，也是一个好选择，既营养又减肥。
减肥期间要不要吃晚饭2
减肥饮食注意事项
营养均衡很重要
减重不是少吃就可以了，身体缺乏营养素，不只会阻碍瘦身效果，还会让你气色、肤况都不佳。减肥一个很重要的观念：「在营养均衡的前提下，才有办法减到体脂肪」，别忘了餐餐都要淀粉+蛋白质+蔬果。
改变饮食顺序
同样的食物，吃下肚的顺序不同，竟也会影响身体的吸收程度，囤积在身上的脂肪也会大不同喔！饮食顺序：蔬菜→蛋白质→淀粉。蔬菜的高纤维宛如肠道的保护墙，会抑制油脂吸收，并快速带离肠道。
每一口咀嚼30下
结果显示，光是细嚼慢咽的动作就能降低食量，每餐的热量摄取可减少88大卡。
坚持餐餐八分饱
不要每次都非得把自己吃到撑，也会造成肠胃负担，甚至加速身体老化。坚持八分饱，不但有饱足感，也能减少多余的热量摄取。
想要减肥，但一想到少吃+运动就让你失去动力吗？其实不用给自己那么大的压力，减重也要循序渐进，先从最没剥夺感的饮食习惯开始下手，不用少吃，只要调整饮食方式，就可以轻松享瘦喔！赶快来试试…
睡前三小时不进食
睡前不要再进食，让食物有充足的时间消化完毕，避免囤积成脂肪。晚上的代谢也比较慢，吃宵夜容易转化成身上多余的肥肉。
保持肠道顺畅
别让一肚子的大便造成你大腹便便、增加身体的毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加肠胃的蠕动，保持顺畅的肠道，身体自然窈窕又轻盈。而且肠道健康与否可是很重要的，因为肠道细菌，会影响你对食物的渴望程度喔。
【减肥期间要不要吃晚饭】相关文章：
散步减肥不是越累越减肥01-04
要不要相信犯太岁01-12
化妆要不要打腮红01-02
科学减肥食谱 01-08
要不要和领导走得太近01-05
女生到底要不要用香水01-11
无人机要不要考证01-06
减肥果怎么喝01-13
减肥的个性说说01-07
夏天减肥如何更快01-13
