天气冷户外运动注意事项
天气冷户外运动注意事项，四季中冬季是最为寒冷的，很多人想缩在被窝里不愿离开！但是冬季也要适量的运动，冬季运动锻炼对身体是非常好的，带大家了解一下天气冷户外运动注意事项。
天气冷户外运动注意事项1
防止受凉
秋冬清晨和夜晚气温低，进行户外运动时记得带件长袖外套，并根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒，应待运动一段时间，身体发热后，脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
充分热身
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
尤其是喜欢锻炼的老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
不要运动过度
秋冬季节户外运动量不宜过大，以防出汗过多，受冷感冒。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
充分休息
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下进行。将饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和放松心情的最佳效果。俗话说“春困秋乏”，进入秋季之后，气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上科学有序的锻炼，身体才能越来越好。
防秋燥
秋冬季气候干燥，温度较低，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
天气冷户外运动注意事项2
1、热身工作要做足
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护*收缩，肌肉、肌腱和韧带的*力和伸展*降低，肌肉的粘滞*增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人的身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就直接锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说明热身已做足了，可投身到健身运动中。
2、衣着厚薄要适宜
冬季进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。
3、运动量要循序渐进
冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。
4、运动后及时补充水分
无论运动前还是运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为会造*体失水。
5、锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪量较其他季节有所增长，体重和体围也相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展却不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的`强度和力度，增加动作的组数和次数。另外，爆发*的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，冬季运动锻炼时应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
天气冷户外运动注意事项3
要充分热身
热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。冬季气温低下，身体温度也低，四肢紧绷，关节也僵硬，如果没有充分给身体升温、筋骨活动开的话，是非常容易受伤的。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样。
运动量要适中
冬日锻炼时应遵循“循序渐进”的道理，运动量应由小到大，逐渐增加。冬季运动应根据自己的身体状况合理安排时间和强度，更要注意方式方法，建议选择轻松平缓、活动量不大的项目，最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。
注意户外温度
户外温度过低进行运动，很容易对身体造成一定的伤害，因此在冬季进行户外运动的时候，一定要根据自身的体质量力而行，如果户外温度低于零下10度，就要考虑一下，自己的体质是否适合，如果不适合就要避免再进行户外运动了
注意保暖
在外出运动时，应根据户外的气温变化来增减衣服。有些人为了活动方便，着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉。因此最好披上一件大衣，等身体热了再脱下。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作。
还要注意冬季运动时穿的衣服不能过紧或过厚，否则容易影响血液循环，还有就是运动时千万不要戴口罩。
多补水
很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
户外运动时间
有些老年人可能“觉少”起的偏早，很喜欢晨练，但是冬季不适合晨练，太早的话不仅气温过低，运动耗氧量又增多，危险指数上升，所以冬季不适合早起运动，也就是“晨练”。
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