仰卧起坐到底能不能减掉肚腩
仰卧起坐到底能不能减掉肚腩，皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小。下面我们一起看看仰卧起坐到底能不能减掉肚腩吧。
仰卧起坐到底能不能减掉肚腩1
仰卧起坐能减肚子吗？单纯的仰卧起坐减肚子的作用是有限的。皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。
仰卧起坐能减肚子吗？
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的.力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
能锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）;仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修復锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修復过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练。
如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动，那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式。一种是传统的运动模式：先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式：先进行3到5分钟的有氧运动，然后做1分钟仰卧起坐，接着再进行3到5分钟的有氧运动，再做1分钟的仰卧起坐，照此进行8到10个循环左右。
仰卧起坐到底能不能减掉肚腩2
当一些人热衷于做仰卧起坐来减轻他们的胃时，一些人表达了他们的反对意见。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有任何作用。腹部脂肪堆积在那个区域，因为热量太多。
关于仰卧起坐是否可以减腹，有两种观点：
有人认为仰卧起坐是帮助女性消除小腹最有效的方法。它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹皮肤，而且有利于卵巢排卵和子宫剑保护。仰卧起坐主要练习核心力量区，不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，可以有效降低腰围和体重。
甚至他们认为仰卧起坐在燃烧脂肪和减少腹部脂肪方面比其他有氧运动更有效。所以他们只选择仰卧起坐来减少肚子里的脂肪，每天睡前做规定数量的动作，并且坚持很久。
然而，当一些人热衷于做仰卧起坐来减轻他们的胃时，一些人表示了他们的反对。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有任何作用。腹部脂肪堆积在那个区域，因为热量太多。因此，消除脂肪的唯一方法是通过平衡饮食和有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳等)来燃烧卡路里)。
专家意见：正确的姿势是有效的
专家认为仰卧起坐可以减胃，但是效果慢，减肥还得慢慢做。体内的脂肪能量需要锻炼至少20分钟才能被利用和燃烧。但是现在很多人肚子小，经常找不到时间做户外运动，就选择在家做仰卧起坐来减轻肚子。并且强迫自己一分钟必须完成多少个动作，以为这样可以加强腹部的力量。
其实频率太快并不能提高运动的效果。只有适当减缓运动节奏，才能避免对身体的影响，增强减腹效果。同时，专家提醒，很多从业者的仰卧起坐是不正确的。姿势不正确，训练效果往往会不一样。
仰卧起坐的好处
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善姿势。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
仰卧起坐的正确练习
仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。千万不要把脚固定在平地上（比如用伴侣的手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。
根据腹部肌肉的力量来确定手的放置位置，因为手离头部越近，做仰卧起坐时就越困难。新手可以双手靠在身体两侧，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。
应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌来代替执行任务。
同理，仰卧起坐最后阶段的转体（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不仅会有助于加强腹部肌肉力量，甚至会因转动造成的压迫而对背部下部造成创伤。
初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。他们可以先试着做五次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。
仰卧起坐的最佳时间
最佳时间是睡前1-2小时（训练后睡觉时肌肉生长迅速)。第一次能做多少就做多少，第二天减十（不要累)十天。
仰卧起坐的注意事项
逐步增加仰卧起坐的次数
对于一个刚刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复（首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。
仰卧起坐的行为
人体上腹部的肌肉主要包括腹饥、外斜肌和内斜迹。所以，如果仰卧起坐是上半身在矢状面（肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转（右肩带到左腿，左肩带到右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。
慢慢仰卧起坐
主要训练目标是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰卧起坐的锻炼，才能真正锻炼腹肌的耐力。
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