小学生居家体育锻炼
小学生居家体育锻炼，多多运动可以帮助同学们丰富假期生活，增强自身抵抗力，激活免疫力，还可以调整好心态，积极的生活方式。下面是小学生居家体育锻炼的相关内容。
小学生居家体育锻炼1
居家体育锻炼方法
一、灵敏协调、心肺耐力类练习
正式开始练习之前先做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。
1、两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2、原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4、高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒
5、坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
二、平衡性练习
1、单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2、跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3、单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
三、力量性练习
1、马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2、双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3、靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4、标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5、弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
四、柔韧性练习
1、手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2、腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3、肩部柔韧性
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
小学生居家体育锻炼2
居家体育锻炼的基本原则
1、 安全性原则
循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2、 适宜性原则
为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。
3、 多样性原则
中小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加中小学生参与锻炼的运动兴趣。
4、 统筹性原则
每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的.作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。
小学生居家体育锻炼3
适合小学生在室内进行的体育运动项目有哪些？
1、 乒乓球
说起乒乓球，相信很多朋友们并不陌生，相对来说，这个体育项目非常简单容易，在室内甚至在自己的家里面就可以完成，非常方便。相信很多小朋友小时候都非常愿意玩的一种乒乓球运动就是颠球。可千万不要小看这个简单的运动，它不仅可以让小朋友们从电子设备中解放出来，同时还可以锻炼小朋友们的视力、听力和反应能力，所以综合来说是非常好的。很多小伙伴们在进行这种运动以后，也是对此爱不释手，打乒乓球的时候，我们要学习每一个打球的技巧，在打球的同时还要掌握更多的知识。而且乒乓球运动不仅可以锻炼我们的身体素质，同时也可以对我们的性格形成完整的塑造，帮助我们养成越挫越勇的性格和坚持不懈的精神。
2、 室内游泳
很多小孩子在进行室内运动的时候，很正常地想到的就是室内游泳，这项运动对于很多孩子来讲都是非常具有吸引力的，因为它可以帮助人们很好地塑造身形，而且夏天的时候，能够在相对凉爽的水里面进行畅快地游泳，也是一件非常有意义而且痛快的事情。同时，我们都知道，游泳不是一天两天就可以学会的，所以我们通过游泳我们可以养成良好的生活习惯和运动性格，这对于孩子未来性格的养成是非常有所帮助的。同时，需要指出的是，游泳还可以帮助孩子学会在紧急情况下如何自救，从这个角度来说，游泳也是一项生活技能，学习游泳是非常有意义的事情。
【小学生居家体育锻炼】相关文章：
坚持体育锻炼的好处12-28
体育锻炼提高自信心01-04
体育锻炼有哪些项目01-04
适当的体育锻炼的好处12-28
居家星座女有哪些01-02
居家养猫狗有什么讲究01-04
居家过日子最好的星座女01-02
适合宅女居家使用的护肤秘籍12-29
居家生活中镜子摆放有何禁忌01-04
居家吉祥物摆件放什么好12-29
