仰卧撑练哪个肌肉
仰卧撑练哪个肌肉，生活中要注意多运动，生命在于运动，不运动经常久坐会得不少病，同时精神也会越来越萎靡，今天向大家介绍在家就能锻炼的运动，下面看看仰卧撑练哪个肌肉。
仰卧撑练哪个肌肉1
肱三头肌。
仰卧撑怎么练
1、起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
仰卧撑的好处
1、可以增强人体力量
作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。
2、能够防止衰老
有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的'细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。
3、能够改善精神状态
一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。
仰卧撑的注意事项
1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
2、抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。
3、如果力量不够，可以降低腿的高度。
仰卧撑练哪个肌肉2
平躺在地上，弯曲双腿，脸指向天花板，双脚脚掌着地，双手放在头部的两侧，手掌着地，手指指向脚的方向，肘部朝外并朝上。
臀部离开地面，把你的整个身体推起来，直到双臂完全伸直。反向弓背，直到肩膀、上胸部和胳膊成一条直线。
缓慢地放低身体，直到背部接触地面。
注意事项
1、当你撑起身体时呼气，放低身体时吸气。
【仰卧撑练哪个肌肉】相关文章：
腹部肌肉锻炼仰卧起腿12-24
引体向上和俯卧撑哪个好12-29
肩部肌肉跟什么一起练 12-30
梦见撑大伞什么意思12-28
女生立卧撑的正确做法12-23
立卧撑跳有什么作用12-29
做俯卧撑怎么呼吸好12-25
孝义属于哪个省哪个市12-31
仰卧起坐有哪些误区 12-25
腹部肌肉该怎样锻炼12-22
