赘肉多怎么减
赘肉多怎么减， 长期上班坐在的女人,肚子上长赘肉是很正常的,所以绝大数女性都或多或少有点小肚腩，腹部赘肉是很多女孩子的烦恼，在平时穿搭衣服时也很多的困扰，那么赘肉多怎么减。
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1、按摩瘦肚子
肠胃功能紊乱会导致人体里面的水分无法正常代谢出来，过多的水分堆积在体内就会导致腹部膨胀。为了强化肠胃的功能，可以对上腹部进行按摩，不仅能缓解肠胃功能还能提高脂肪的分解作用。
2、管住嘴
想要腹部不长脂肪，饮食是非常重要的。多控制自己的饮食，出一个适合自己的饮食，最好是戒掉油腻的食物，比如汉堡、薯条等，吃一些清淡点的蛋白质含量高的食物。
3、端正自己的坐姿
对于上班族来说，有可能一整天都要坐在办公室里，因此有一个好的坐姿就很重要。如果你长期弓背含胸就会让肚子变的向前突，如果你一直保持坐直的状态，就可以不费吹灰直立的让肚子变的平整起来。
多吃下面这几种水果
1、山楂
秋季是山楂的季节，山楂味道酸也许很多妹子不是很喜欢，但是山楂中含有山楂酸、柠檬酸等，有敢晒血脂的作用，且山楂可以促进消化，和加快肠道的'蠕动，减少毒素在体内堆积，清除肠道从而达到预防腹部赘肉赘肉的作用。
2、冬瓜
冬瓜具有很好的消水肿作用，且冬瓜中含有很多种维生素和矿物质，可以用来煮汤也可以用来炒菜。经常吃冬瓜对于动脉硬化和一些疾病都有很好的治疗作用，对于水肿腹胀有很好的效果。
3、黄瓜
黄瓜清脆可口，还具有很好的利尿作用。黄瓜中含有的纤维素可以促进肠道排除食物的废渣从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一些可以抑制体内糖分转化为脂肪，因此多吃黄瓜有减肥和调整脂肪代谢的作用。
腹部容易长肉，因此减肥期间一定要注意预防，都可以去尝试一下，但是最重要的是在预防。
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五种运动帮助你减掉腹部脂肪
一、仰卧起坐
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果？因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部的脂肪，使腹部松弛的脂肪变得结实，但动作一定要标准，锻炼要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧（手离头越近，需要的腹肌力量越强，做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起来的时候呼气，升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下，然后慢慢把身体放低回到原来的位置。
二、肚皮舞
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外，还经常被宣传为健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡热量，对减腹补腰
肚皮舞的基本动作：在胯部画8个字
这个动作对减胃超级有效。具体操作方法：举手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出8的图形。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不一定要快，但记得要到位，画一个完整的“8”
第三、在空中骑车
在空中蹬自行车之所以能减腹，是因为腿动的时候要施加腰腹的力量，动作越到位，腰腹的锻炼就会越强。但是也要注意不要过度运动，最好在睡前这样做，效果会更好。
空中自行车练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背最好伸直，动作不要太快，动作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四、摇呼啦圈
呼啦圈可以减腹，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，在减腹的同时，还可以塑造腰线，但是选择一个重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难抖。
五、水平腹肌运动
这种腹横肌锻炼之所以能减胃，也是针对腹部和腰部的运动，先减上腹部脂肪，再减下腹部脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、展平胃部凸出部分。
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