运动前怎么吃5大食物
运动前怎么吃5大食物，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，现在分享运动前怎么吃5大食物技巧。
运动前怎么吃5大食物1
香蕉：
香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，还有膳食纤维含量丰富，具有很好的通便效果，加上含有果胶成分，能充分润滑肠道，加速消化代谢功能。
美味建议：可以将制成果汁、果泥，或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。
燕麦：
除了谷壳之外，燕麦的每个部分都相当营养，含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，对於预防骨质疏松症、帮助伤口癒合皆有成效，同时有预防贫血的功能。
美味建议：可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡後食用，或是加在无糖优格、低脂优酪乳中，甚至可以煮成粥，简单又方便食用。
全麦面包：
全麦制成的面包，不只含有纤维，还有很丰富的维生素E、维生素B群，硒、铁、镁、锌等矿物质，和植物性荷尔蒙，有助於促进心血管循环，和肠胃消化等。
美味建议：可以搭配新鲜水果、生菜，制成三明治，或是再烘烤过後，沾取适量的天然橄榄油，增添风味。
水果：
水果含有丰富维生素、矿物质，更有天然的纤维质，可以挑选比较有饱足感的种类，例如：芭乐、番茄、香蕉、苹果等，能使你在运动中较不易感觉饥饿，顺利完成运动达到减重成效。
美味建议：可以制成水果沙拉，搭配无糖优格、低脂优酪乳，或是打成综合果汁。
优格、优酪乳：
优格是用牛奶做成的，牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙质以及维他命等丰富的营养，优格不但有这些丰富的营养，而且更含有乳酸菌，可以增加钙质的吸收，强化骨骼、促进身体肌肉组织良好的运作。
美味建议：可以搭配新鲜水果、燕麦，或是添加少许的蜂蜜，增加口感。
运动前怎么吃5大食物2
哪些东西是运动前万万不能吃的。
生冷蔬菜
想健康，劝大家多吃蔬菜的`嘛，不管是生的、熟的、炒的、煮的。可运动前，不能生食蔬菜，尤其是叶类菜。也就是说，运动前不能吃蔬菜沙拉、蘸酱菜、凉拌菜之类的。生冷蔬菜会导致腹胀和排气，给运动造成不便。
那怎么办呢？解决方法很简单呀，吃熟的蔬菜呗，也可以用蔬菜加水果做成思慕雪，既饱腹，又健康。
辛辣食物
你对辛辣食物敏感吗？吃了会烧心吗？运动前吃辣，可能会导致烧心，让人不舒服。身体需要很多时间才能把辛辣食物消化掉。运动前，最好吃不加任何调料的鸡、鱼或火鸡。也不要加盐，不然第二天一大早，当你因为水液储留而导致起床时昏昏沉沉、胖头肿脸的。当然，也不要吃加了人工添加剂的食物。
蛋白质棒
营销专家最会从我们的口袋里掏钱了。想补充蛋白质，靠蛋白质棒是不可能的，蛋白质棒里都是碳水化合物。想减肥、想养生的朋友们，吃这么多糖真的好吗？如果非吃蛋白质棒不可，也得买那种蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量低的。
运动饮料
为什么有时会看到一些专业运动员在运动前猛灌运动饮料呢？无恙妹猜，那大概是为了迷惑你，让你花钱买运动饮料吧。大部分运动饮料所含的营养成分非常少，糖分却非常高。有些运动饮料虽然含有电解质和维生素，但碳水化合物含量还是太高了。不如喝点番茄汁吧，加一丢丢盐。番茄汁富含钾，对稳定血压非常有益。
全麦食物
如果等一会要去运动，不建议你吃全麦食物哦，运动结束后再吃倒还不错。全麦食物富含麸质和酵母，会引发炎症，可能会引起运动时腹胀和排气。虽然吃了全麦面包后精力满满，但那都是碳水化合物的功劳，这么多碳水化合物，可不利于减体重呀。
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