不合理跑步很伤身体
不合理跑步很伤身体，为什么这么说呢？跑步运动是一项比较健康的运动，可以针对我们的各个部位，都起到良好的作用。但是不合理的跑步就会对身体有损害，以下分享不合理跑步很伤身体。
不合理跑步很伤身体1
1、髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
2、“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显。一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。
3、胫前疼痛／外胫夹
发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。
4、足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
5、跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
正确的跑步技巧
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
4、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
不合理跑步很伤身体2
第一点：对于膝盖的影响
跑步对于膝盖的影响是怎样的呢？其实，膝盖是人体中一个比较容易受伤的部位，就算是平常走路都容易造成一些细微的损伤，导致膝盖出现一些伤害。当然膝盖是可以自愈的，但是长期大量的跑步运动，确实容易带给身体一些伤害。
这是无法避免的`伤害，如果你想要运动，就无法避免对于膝盖的伤害。所以我们需要注意几点，避免过度跑步、避免不进行热身就直接开跑、避免跑步的时候姿势不正确等。这些都是可能会导致膝盖问题的诱因，如果不注意这些，就有导致伤害的可能。
第二点：对于踝关节的影响
跑步对于踝关节的影响是怎样的呢？跑步对于踝关节也有一定的影响，因为跑步运动必须要双脚进行参与，所以经常参与跑步运动，就有可能会导致踝关节受到一些影响。我们在进行跑步运动的时候，可能会因为踝关节的参与，从而导致脚踝的关节受到影响。
我们在进行跑步运动前，需要注意适当热身，通过热身运动帮助自己进行准备，才可以帮助自己避免一些伤害。
第三点：对于免疫力的影响
跑步对于免疫力也具有一定的影响，如果适当参与跑步运动，就可以有效提升免疫力，包括身体的素质也会得到一定的影响，可以帮助身体素质得到一定的正面影响。但是，如果你跑步的运动量过度了，就可能会导致免疫系统的功能性下降。
如果你想要通过跑步运动提升免疫力，就一定要记住适当运动最重要，一定要避免运动过度了。
第四点：对于心肺的影响
跑步对于心肺功能有一定的影响，因为适当进行跑步运动对于心肺功能是具有提高作用的。而如果跑步不当的话，反而会对于心脏产生负面的影响，比如说是空腹跑步，就容易导致心脏健康受到影响了。
【不合理跑步很伤身体】相关文章：
跑步多久身体素质有变化12-16
跑步怎么喘气12-22
很干净很清澈的名字12-22
什么鞋适合跑步12-23
如何提高跑步耐力12-18
身体比例标准12-22
很御姐很撩的文案12-16
很撩人又很攻的文案12-18
跑步锻炼有哪些方法12-23
早上跑步能够减肥吗12-21
