跑步多久身体素质有变化
跑步多久身体素质有变化，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享跑步多久身体素质有变化技巧。
跑步多久身体素质有变化1
跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。
而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。
跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？
并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。
但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。
那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？
1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。
随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。
2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。
当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。
3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。
运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。
4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。
很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。
跑步多久身体素质有变化2
长期跑步会对人有哪些好处：
缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。
【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。
当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。
当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。
对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。
【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。
现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。
解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。
人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。
再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。
老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。
没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？
【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。
【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。
由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的`情况。
除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。
因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。
【减脂减肥】运动需要消耗能量，而糖原、脂肪这些东西，就是人体主要的能量。
提醒：如果想通过跑步来减肥，不管是跑跑走走还是龟速慢跑，一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原，之后才是脂肪。
现在我给大家来现身说法，我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化，就从之前的微胖，到现在的“看不出胖”。
当然，我距离“精瘦”还有很远的一段距离，起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……
以前由于工作和生活上的压力，我每天的睡眠质量说不上糟糕，但也绝对不好。睡得晚，起得早，上下班还累人。每天脑子里昏昏的，头是胀胀的，不用去做什么测试，我也感觉到自己挺“虚”的。
后来我就开始跑步，我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合，到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化，如果没有一个好的身体是没办法支持的。
跑完头一个礼拜，我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班，人多少都是萎靡的。
但是现在，我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了，以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了，走路也不再含胸驼背了，整个人就像是被洗涤过了一样，精气神完全不一样！
真的是生命在于运动啊，坚持跑步之后，人是会有大变化的。不过以我的经验来看，如果你是还没入门的萌新跑者，那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。
比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顾走路和跑步，另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表，脚感也非常出色，别的装备可以不要，但是跑鞋必须买一个合脚的。
跑步多久身体素质有变化3
跑步是我们最常使用的减脂方式，有的人跑的少，也许只有一两公里；有的人跑的多，能达到八九公里。
但无论跑多远，我们最终的目的也是要减肥，都希望能了解自己跑多少能瘦多少。给个进度条，跑着也会比较有希望对吧。
那么我就来简单计算一下大概的热量消耗：
一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？
根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。
而对于其他无氧运动来说，就算是最大强度的深蹲，1个小时最多也只会消耗400多大卡的热量，所以像这种全身性的的有氧运动，确实是减脂最有效果的运动。
好，那我们计算一下，一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少一公斤脂肪，则需要15天左右的时间。
如果单纯减少脂肪的含量，在男生BMI（体重/身高的平方）指数在20以下，女生BMI指数在25以下时，4~5斤脂肪的减少，身材就会有明显变化。
是不是觉得减脂的速度太慢了？
其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。
那平时的饮食能减少多少呢？
节食并不可取，当你摄入食物过少时，人体会自动释放激素来减少能量的消耗，减低代谢。
那么就算你每天跑很长时间的步，由于代谢的下降，也会看不到效果。因为书面上计算正确的前提是身体没有任何其他的代谢变化，只是单纯的训练消耗。
每天减少300~500大卡的食物摄入是使身体维持代谢的极限了，这样一个月会多减4斤左右，身体就会有明显的变化。
也就是按最理想的情况来计算，普通人的身材基本上只需要1-2个月，就可以看到明显的身材变化。
你是不是觉得还是有点慢？
但小编要告诉你，欲速则不达。一周1斤的脂肪速度，是比较合理且科学的减脂速度，基本上不会导致平台期和反弹的出现。
很多人看起来刚开始减脂速度飞快，但过不了多久就会停滞或反弹，最后减脂失败，折腾半天还是那个体重，或者比原来还胖就得不偿失了。
当然，如果你的体重基数比较大，脂肪含量比较高，那么身体会有减少脂肪的趋势，一周2斤体重的减少也是可以接受的。
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