吃素减肥容易饿怎么办
吃素减肥容易饿怎么办，素食相对于肉食来说热量更低,因此是很多人减肥时期的不二选择,那吃素减肥容易饿怎么办呢？下面就是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
吃素减肥容易饿怎么办1
1、吃饱腹感比较高的食物
当人们饿的时候就会想去寻找食物，吃东西的欲望就会变的特别的强烈，一旦饱了身体就会自动停止进食，一段时间内也不会想要再去找东西吃，这就是饱腹感。研究发现，在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的，但是脂肪含量又比较低的食物，比如水果或者蔬菜之类的，这些都是饱腹感指数比较靠前的，在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。
2、吃低GI值的食物
低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力，而我们要选择的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。而升糖能力比较高的食物有，糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。
3、改变吃饭的顺序
吃饭的顺序会影响你的减肥成果，不要不相信，饭前先喝汤还是先吃菜关乎于你的胃容量以及食物摄入的.热量。正确的吃饭顺序应该是先吃水果，然后喝汤，然后吃蔬菜，最后吃蛋白质食物。
吃素减肥要注意什么
1、吃素减肥也切忌过量
虽说素食热量、脂肪低，但也不可盲目敞开肚子吃，吃过量了也是会长胖的。所以，减肥和吃素关系不是很大，想减肥话你只要牢记多吃低脂、低糖的食物就行了。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，一样能长胖。
2、吃素减肥蛋白质不可少
素食能量低，所以，吃完素食会让你变得容易饿，而且精神不振，这是因为缺少蛋白质。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低，会给你带来饱足感，还能帮助你构建身体的肌肉，更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。
3、吃素减肥喝水不可缺
不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。
4、吃素减肥运动不可丢
无论吃什么，想要真的瘦下来，运动是必须要做的。只有人体的消耗大于摄入，身体才能开始燃烧脂肪。所以，别再偷懒了，赶快动起来吧。
吃素减肥容易饿怎么办2
容易变胖的素食有哪些
1、土豆
平时生活中个人饮食需要严格注意，因为并非所有的素食都可以帮助减肥，常见的土豆同样也可能有肥胖的风险，因为土豆中含有的淀粉物质非常多。如果经常进食土豆，往往会导致体内淀粉含量增多，此时淀粉水解之后，也会转变成糖类物质，这样出现肥胖的可能性也会增高。因此平时挑选素食来减肥时的需要，先了解食物的性质。
2、红薯
很多素食同样也有肥胖的风险，并非说只吃素食就可以减肥，像常见的红薯也有肥胖的风险。因为红薯作为素食的一种，里面同样含有较多的糖类物质，因此红薯吃起来会比较甜。糖类物质经常大量摄入，同样也会出现肥胖的情况，这样不利于体重的降低。因此，想要控制体重的人，部分糖分含量较多的素食应该避免经常大量进食。
3、茄子
部分蔬菜本身不会导致肥胖，但是在烹饪的过程中，这些蔬菜如果比较容易吸收油脂，往往就容易导致油脂摄入过量，加重肥胖。像常见的茄子就十分容易吸收油脂，在烹饪的时候，通常需要使用很多的食用油，这样无疑就会增加身体负担，反而出现肥胖的情况。
4、山药
常见的山药虽然营养价值较高，但是同样容易引发肥胖。因为山药中同样含有人体需要的营养物质，但是其淀粉含量同样非常高。而淀粉物质摄入过量，此时容易在体内堆积而形成脂肪，这样也对减肥不利。因此，平时想要通过吃素减肥的人，应该避免经常摄入淀粉含量高的食物。
5、腐竹
想要减肥的人，平时应该避免经常进食腐竹。腐竹也是常见的一种食物，作为素菜的一种，腐竹是用豆类食物制作而成，但是在制作的过程中需要经过油炸。油炸本身就容易上火，而且还有较多的油脂。加上腐竹还有很多的孔洞，在烹饪腐竹的过程中，同样会吸收较多的油脂，这样可能会出现肥胖的情况，同样不利于减肥。
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