菜鸟跑步指南
菜鸟跑步指南，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动的时候一定要保护好自己，要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享菜鸟跑步指南有什么好处。
菜鸟跑步指南1
【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想
跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
【第二步】当然，还是要有压力的
当你跑到第一个五公里的时候，你可能会陷入疯狂的喜悦之中，然后觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。当然，这么并不错，但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离，可能你会在很长一段时间感到疲惫，但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是独一无二的哦!不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。
【第三步】一定要坚持下去
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了，健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情，但是大错特错!跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
【第四步】跑步也是需要学习的
你可能觉得合适最简单的运动，而且跑步也是人类与生俱来的既能，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身，因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。如果你想约跑越健康的话，一下一个热身动作必须认真完成：首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次，左右腿轮流进行弓步走，没有什么比腿部的充足热身更重要的了。最后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。
【第五步】鞋子是最重要投资
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。如今跑步设备越来越多，什么运动跟踪手环啊总是让你想掏钱给自己平添几份炫酷，别浪费钱了，好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
【第六步】空腹跑步这种事只有傻子才会干
如果你是为了减肥，很可能饿的.眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。其次，这不仅不能提升你的体能，反而还会给健康造成负面影响。因此，如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包装的梳打饼干)，但千万不要吃所谓的燕麦棒，虽然能快速补充能量，不过高糖的营养很可能让你晚上的跑步全都为了消化它。
【第七步】没喝足量的水就别去跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。究竟喝多少水才合适?根据自己的体重自己计算：每10磅要补充1盎司的水，而且需要在跑步前一小时饮用。此外，如果你进行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要补充一下水分。
【第八步】跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。除此之外，没事儿的时候也可以试着做一些折返跑，还能顺便增加对身体灵活性的提高，一举两得。
菜鸟跑步指南2
步骤1： 访问生理或生物动力学家进行评估，以确定任何潜在的生物力学问题或弱点，这些问题或弱点可能会因跑步而变得更糟。如果有任何确定，建议在进行任何形式的跑步之前完成一项康复计划。
如果你长期不活动或久坐不动，或者是吸烟者，和/或有心脏病，高胆固醇或高血压家族史，最好还是拜访你的全科医生。
步骤2： 建立一个坚实的基础，通过确保您具有必要的灵活性和流动性，以及充足的核心和臀部力量，促进最佳的跑步形式。每天只需10分钟的核心和臀部力量训练以及各种机动训练，特别是那些瞄准脚，脚踝，膝盖和臀部的练习，将有助于减少受伤的机会。
第3步： 选择正确的跑鞋。在可能的情况下，以及旧损伤或生物力学问题并不妨碍您的情况下，选择具有普通缓冲功能的中性鞋(尽可能避免运动控制稳定性鞋)，且鞋跟至脚趾低。在选择品牌和型号时选择一个优质品牌并获得专家建议。生物动力学家和足病医生是你最好的选择。不要只依赖对人体生物力学有基本了解的店员。
第4步： 找一个团队或跑步俱乐部进行训练。加入跑步俱乐部是结识新的跑步伙伴的好方法，更不用说提供一种确保您能接触到大量经验丰富的跑步者的好方法，凭借多年的经验和知识，您可以在多个小时内将与他们一起在路上消费。大多数俱乐部也会有一位常驻教练，他们将能够为您提供正确的训练技巧方面的建议。
您可能需要的其他装备包括：
舒适的跑步袜子。
跑短裤或紧身裤和一件T恤或马甲。你可能想尝试使用排汗面料制成的上衣，这样当你大汗淋漓时，它们不会变成水渍。
秒表。这在单独训练时特别有用。
防水跑步上衣。在大多数体育用品商店，都可以买到便宜的鲜艳色彩，但透气的防水上衣。
如果您计划在黎明，黄昏或夜间奔跑，反光带是必不可少的。
一个支持GPS的跑步手表和心率监测器，可以跟踪您的进展和健康水平。
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