女子塑形训练让你的身材更完美
女子塑形训练让你的身材更完美，几乎每位女性都希望自己可以拥有优美的形体，但这是需要付出汗水的，也只有付出才能得到收获，今天小编就给大家分享女子塑形训练让你的身材更完美。
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1、罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是复合动作，可以锻炼到我们的背部、臀部、大腿等肌肉，对于我们的健康大有裨益。对于女性而言，硬拉可以塑造挺拔的身材，加强臀部肌肉，可以让女性身材更加完美。训练的时候，核心收紧，腰背挺直，保持臀部肌肉发力。全程保持对哑铃的控制，哑铃靠近地面，但是不要触地。
2、侧位弹力带分腿
这个动作可以加强我们臀部侧边的肌肉。有一些女生拥有翘臀，但是臀部两边肌肉凹陷，这就是臀部侧边的肌肉缺乏锻炼的缘故。这个动作可以有效改善女性的'臀型，让臀部更加饱满。侧位支撑，右手撑地，左手扶腰，双腿套上弹力带，左腿向上抬，然后慢慢收回，重复动作。
3、臀冲
臀冲是女生练臀的高效动作，但是很多女生不了解这个动作，以为练翘臀就是深蹲。其实，相对于臀部肌肉而言，这个动作对臀部肌肉的刺激更加高效。女生可以用很大的重量进行练习，当然也要循序渐进练习。可以在最高的位置，停留1～2秒，会让臀部肌肉更加强力地收缩，有助于臀部肌肉增长。
4、单腿负重站立
准备两个哑铃片，重量是要自己能够举得起来的。挺直身体站立，一手一个哑铃片或者单手一个都可以，抬起右腿，脚尖放在膝盖处，坚持30秒，保持平衡，换左腿站立练习。每边腿部各练习30秒，可以增加时长。
5、卧底平板支撑
从伸直手臂的平板支撑开始，指尖超前伸直，脚尖点地，身体形成一条直线，屈肘，下压身体像垫面，微抬脖子，手臂成90度，坚持30秒，慢慢起立休息，也可以就俯卧休。
6、手倒立
倒立可以测试你心理上和身体上的界限，令健身练习变得更有意思。但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足，不仅很难做到正确倒立，还可能会由于贸然倒立给身体带来一定的伤害。
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一、力量训练有哪些好处
1、让减脂提高效率
力量训练可以更好的促进新陈代谢，虽然坚持力量训练只看眼前，减肥效果会很缓慢，但是训练后会持续消耗身体热量，不动的状态下，甚至于睡着的状态下也比普通人消耗更多的热量！慢慢的你的体脂率会随之下降，拥有令人羡慕的易瘦体质！
2、塑形
现在这个时代已经不再是以瘦为美了，真正的好身材绝不是干瘪的竹竿，只是单纯的瘦下来，并不会让你拥有紧致皮肤和翘臀，想要拥有S型的曲线，只有力量训练能做得到！
3、延缓衰老
随着年龄的增长，每个人都要面临衰老，慢慢的丧失肌肉活力，通过力量训练，可以有效的保持肌肉含量，达到延缓肌肉退化的作用！
4、增强心血管功能，降低糖尿病患病几率
力量训练会加速血液循环，美国密歇根大学研究发现，每周三次全身训练坚持两个月的人可以将心脏病发病率降低40%，连续坚持4个月，人体代谢葡萄糖的能力增加23%，大大降低了糖尿病患病几率。
力量训练并不是男生的专属，女性力量训练的好处不只是这几点，只要你坚持住，你就会感受到力量训练的魅力。所以不要再把力量训练拒之门外了，想拥有好的身材比例，那么开始你的训练道路吧。
二、女生如何进行力量训练
1、波比跳
波比跳是一个非常全面的训练动作，可以帮助我们有效的增加心肺功能和训练全身肌肉。
身体采用站立位，双脚打开与肩同宽站立，你的脚尖朝前，你的膝盖对脚尖，屈髋屈膝盖，将你的身体降低至下蹲姿势，然后将你的手放在地板上，双脚向后伸，双脚脚尖支撑身体，然后按照步骤返回。
2、深蹲
深蹲同样是一个不可多得的全身运动，一个深蹲可以让整个身体的肌肉都参与进来，当然最主要的还是对臀腿的刺激。
身体站立位，保证双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，你的膝盖与脚尖在同一方向，将臀部向后坐，屈髋屈膝降低你的身体，直至大腿与地面平行。臀肌和大腿肌肉同时发力，把身体推起至起始姿势。
3、平板支撑
这个动作是最常见的核心训练动作，而且非常方便和简单，非常适合我们在家就可以训练的动作。
身体采用俯卧位，将小臂贴放在垫上，大臂在肩部正下方，让你的双腿在身后伸直，以脚尖为支靠点收紧腹部，夹紧臀部保证你的脊椎处在中立位，然后保持这个姿势15秒，然后慢慢增至3分钟，同时保持深呼吸，不要憋气。
4、弓箭步
这个动作可以有效的刺激你的臀腿肌肉并且改善左右腿肌肉力量不平衡的情况，非常具有功能性。
身体采用站立位，双脚打开与肩同宽站立，双手紧握放在胸前，然后你的左脚向前迈一大步，并且保持右腿笔直，你的躯干向前倾斜着一点，进行屈膝下蹲，直到左腿膝盖与地面平行，然后依靠臀腿力量将身体顶起，然后换边重复。
5、俯卧撑
这个动作是最重要的上半身自重运动，可以说非常全面，可以加强你的胸部，肩膀，手臂以及核心肌群。
身体采用俯卧位，脚尖和手掌着地支撑，你的手臂在肩膀的正下方，并且保持背部挺直，收紧核心，让你的身体成一直线，然后弯曲你的肘关节，使身体降低直到让胸部接近地面，然后依靠胸部发力把身体撑起至起始姿势。
