上班族强健腰椎3大要诀
上班族强健腰椎3大要诀，上班族整日的奔波于家和公司之间，没有运动的机会，休息日也不想锻炼，所以腰椎难免会出现问题，下面分享上班族强健腰椎3大要诀，来看看吧。
上班族强健腰椎3大要诀1
1、养成贵族的端正姿势
贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。
坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。
站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。
2、保持恒定的体重
体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。
“大雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30个。
3、保持身体柔韧性
身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
适当的床垫
标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力，从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在2-3个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环，必须频频更换睡姿以求调整，因此会干扰睡眠品质。
现在根据人体力学，床垫厂家开发出多种规格和弹性的床垫，适合人体各部位不同负荷和人体曲线的需要，我们可以找到最适合自己的那一款。
上班族强健腰椎3大要诀2
上班族怎么瘦肚子
上班族瘦肚子要从饮食和运动下手，饮食方面注意控制油盐摄取量，运动方面首先要避免久坐不动，其次做一些简单的拉伸运动也可以有效瘦肚子。另外，下面介绍一些上班族瘦肚子的.好方法供大家参考。
1、多站立多喝水
不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。
2、按摩肚子
虽然不能在办公室剧烈运动，但是做一些简单的按摩动作是没有问题的。坚持按摩肚子可以有效避免赘肉的堆积，帮助肠胃消化，促进吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！
3、多喝茶
换掉手边的饮料和奶茶，替换成清爽的茶叶吧！多喝茶有利于促进肠道排毒，加速新陈代谢。喝茶减肥也不必节食，因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻食物了自然身体摄入的热量就会降低很多。
上班族减肥运动推荐
top1、饭后站立
很多上班族都是习惯吃外卖，全天大部分时间都是坐在凳子上的，不妨吃完饭后靠墙站立一会吧！站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。注意，站立时候记得夹紧臀部，然后把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。
top2、散步
晚餐完毕也不要立马就坐下休息或者瘫着玩手机啦，起来动一动也不错！散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！
top3、转呼啦圈
有小肚腩烦恼的你，千万不要错过这项运动哦！转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道的蠕动速度，将体内囤积的垃圾快速地排出，帮助缓解便秘。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。
top4、慢跑
跑步是最减肥也是最简单省钱的健身运动了，随时随地都能进行，减肥塑形效果好。慢跑属于简易的有氧运动，通过活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且会开始动用体内的脂肪，帮助燃脂。
top5、瑜伽
如果你不喜欢剧烈运动，也不想大汗淋漓的话，瑜伽是不错的选择。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。而且，晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松身体和精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
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