养生瑜伽四式
养生瑜伽四式，很多时候因为种种原因往往会心烦意乱的，不仅影响着自己的心情，也是还会莫名其妙做出些出格的事情。如何才能让自己静下心来呢，下面分享养生瑜伽四式，让你不再烦躁。
养生瑜伽四式1
【润体呼吸】
要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
【手臂上举式】
要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的`侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
【顶峰式】
要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
【一字展胸式】
要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
养生瑜伽四式2
简易坐冥想功
坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
半莲花坐冥想功
坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
莲花坐冥想功
坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
仰卧式冥想功
身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。
作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，无论外界环境怎样变化，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。
【养生瑜伽四式】相关文章：
瑜伽四式赶走失眠进梦乡12-12
练瑜伽谨防瑜伽病和七大瑜伽误区12-18
产后瑜伽减肥12-14
瑜伽增高动作12-13
练习瑜伽的准备12-16
瑜伽健身交流多12-17
白领OL瑜伽法12-17
瑜伽入门姿势推荐12-16
瑜伽24字口诀12-13
