肩关节肌肉锻炼方法
肩关节肌肉锻炼方法，肩关节由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。运动前没做好一定的准备的话，很容易引起肩关节损伤。爱运动的朋友一定要了解肩关节肌肉锻炼方法。
肩关节肌肉锻炼方法1
一、立姿肩部推举练习
练习部位：
前三角肌，上斜方肌和三头肌
动作要领：
1、双膝微曲；
2、腹部紧缩，腰身挺直；
3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
起始动作：
1、两腿站直，双手紧握哑铃；
2、挺胸，收腹，提臀；
3、将哑铃举过肩膀，手心向前；
4、上臂应与躯体成9度，双肘也应弯曲成9度。
结束动作：
1、伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；
2、练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。
二、侧平举练习
练习部位：
前三角肌，后三角肌
动作要领：
1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
2、上身挺直。
起始动作：
1、紧握哑铃，手心相对；
2、双脚分立，稍比肩宽；
3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不动。
结束动作：
1、手臂先向外，接着向上抬起，大约与肩同高；
2、以同样的速度举起手及肘部；
3、手臂上抬时勿翻转；
4、练习中，手臂及肘部应始终向外及向上。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：
前三角肌
动作要领：
1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和结束动作可自行指导。
肩关节损伤是一个比较常见的`损伤性外伤，肩关节损伤的治疗的难度并不太大，但是此病的辨别是有一定的难度的，运动的时候注意肩周的反应，如果有任何疼痛和不良反应的话，要及时的停止，并且检查自己的肩关节健康情况，采取一定的处理和保护措施。
肩关节肌肉锻炼方法2
1、直臂前平举
是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
2、哑铃交替前举
哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
3、拉力器前平举
也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
4、杠铃立正划船
偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
5、杠铃颈前推举
其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
6、阿诺德推举
因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
7、斯科特举
斯科特举Scott Press、是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，针对三角肌前束。
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