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要怎么减肥肚子和腿

时间：2021-12-15 14:02:38 健康我要投稿

要怎么减肥肚子和腿

　　要怎么减肥肚子和腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享要怎么减肥肚子和腿。

　　要怎么减肥肚子和腿1

　　瘦脸大法

　　饮食：

　　瘦身师首先推荐大家富含钾元素的食物，日常饮食中多吃香蕉、菠菜、海带等果蔬。同时也可以吃些如芹菜、韭菜这类膳食纤维含量高的蔬菜，在吃的时候可以帮助增加脸部运动，有利于消耗脸部脂肪。

　　运动：

　　每天按压脸部穴位可以促进脸部循环，提拉紧致脸部皮肤，工作间隙时常抬抬头，可以预防皮肤下垂形成双下巴。

　　瘦腹大法

　　饮食：

　　对付小肚腩，首先要解决饮食不当的问题，平日爱吃的油炸、烧烤、膨化食品、洋快餐等高热量食物要戒掉，多吃富含维生素C的果蔬，如西红柿、菜花、青椒、胡萝卜等蔬菜和猕猴桃等水果，维生素C可以合成肉碱，帮助燃脂。

　　其次，由便秘造成小肚腩的胖友们，则要多吃一些富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯、黄瓜、山楂等等，促进肠胃蠕动，同时要保证每日1500-1700毫升的饮水。

　　运动上：

　　久坐的办公族们记得经常起身，多走动倒水。午饭后不要即刻坐下，可以稍微散散步，消消食。到家了可以做一些仰卧起，锻炼上腹部。

　　瘦腰大法

　　饮食：

　　要减掉腰部“游泳圈”，运动的同时更要搭配合理的饮食，我们可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、樱桃等果蔬，其中含有的'天冬氨酸可以帮助身体溶解脂肪。

　　运动：

　　我们可以做侧平板式这个动作。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起，一段时间后就能明显发现腰部两侧的线条变紧实了。

　　瘦腿大法

　　饮食：

　　由于不良坐姿和错误生活习惯等导致腿部水肿和脂肪堆积，要想瘦腿首先要去除水肿，多吃含钾的食物，像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次，日常饮食中注意对维生素C的补充，西红柿、猕猴桃等蔬果中含有大量维生素C帮助提高燃脂效果。最后，吃一些如鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质的食物促进肌肉生成，肌肉含量高了可以提高基础代谢。

　　运动：

　　一些针对腿部的运动，例如高抬腿、扎马步等可以促进血液循环，加快代谢，从而达到瘦腿效果。

　　减肥要管住嘴，迈开腿。但是对于有些身材比较特殊的女士，即便是这样的方法，局部堆积的办公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很难减掉。减掉局部的脂肪怎么就这么难？

　　瘦臂大法

　　饮食：

　　手臂变胖很大的一个原因是新陈代谢变慢，淋巴循环不畅引起的。牛油果这种富含共轭亚油酸的食物，可以帮助提高人体新陈代谢，促进脂肪的氧化分解。另外，需要保证日常1500-1700毫升的饮水量，以提高新陈代谢。

　　运动：

　　想要瘦手臂，就可以时常做做手臂哑铃操，手握哑铃，抬起手臂，贴近耳朵，然后慢慢放下，办公一族们用装满水的水瓶也可以轻松练。

　　瘦臀大法

　　饮食：

　　因为长期不运动，下半身往往会堆积代谢废物，臀部更是重灾区。选择木瓜，其中特有的蛋白分解酵素能促进人体对蛋白质的吸收，并且它含有的果胶能减少代谢废物在下半身积累。

　　运动：

　　作为具有针对性的训练动作，臀桥是锻炼臀部的绝佳选择。不仅可以锻炼到臀部肌肉，同时还能练到大腿后侧的腘绳肌和髋部肌肉，一举多瘦！

　　要怎么减肥肚子和腿2

　　推荐最有效的消除啤酒肚的腹部减肥方法；

　　紧的

　　均衡健康的饮食是消除腹部脂肪最重要的方面。为此，粗粮、蔬菜、水果、脱脂奶和适量的鸡肉、鱼肉是避免暴饮暴食的主要成分。最好远离油炸食品、巧克力和甜点。少吃外国快餐，如汉堡包、三明治、比萨饼、炸薯片等。

　　人的衰老是必然的，啤酒肚会出乎意料的出现。事实上，只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。为此，专家们为各个年龄段的男性朋友设计了一套锻炼方案，以增强体力，增强肺功能，保持肢体灵活性。

　　减少饮酒

　　酗酒者，无论是喝白酒还是啤酒，都很容易导致& ldquo将军肚& rdquo。啤酒被称为液体面包，营养丰富，热量高。喜欢啤酒的人往往一次喝几瓶，结果很快就在肚子上和形体上显示出功效& ldquo啤酒肚& rdquo。

　　适当地喝水以保持足够的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制食物的量。专家建议每天至少喝两升水，以排除毒素，净化器官。饮用水（饮料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量饮用，但饭前和饭后半小时内以及睡前不宜喝太多水。

　　消耗脂肪

　　有氧运动要经常做，每天剧烈运动至少15分钟，或者一般体育锻炼30分钟，如骑自行车、慢跑、游泳或做有氧运动等。，这些都是理想的运动，才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要坚持，不能随意中断。整天呆在室内坐着不动是最有害的习惯，特别是吃饱了躺在床上。尤其是晚饭吃多了，吃完饭睡觉，是最容易让人发胖的。饭后最好休息（不要躺下)30分钟，然后在户外走1小时左右。

　　结实的腹部

　　实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，对消除堆积的脂肪作用不大，不必长期进行腹部运动。下面三个练习，每天只做几分钟的每一个动作就够了。关键是要持之以恒。每个动作先做20次，然后增加到40次，3周后增加到60次。

　　动作1：上腹部和中腹部动作。

　　躺在倾斜的地板上，双腿放在长凳上，形成约90度的角度，然后双臂交叉于胸前，身体收缩，颈部、肩部和上半部从地面抬起（做吸气运动时)，下巴尽量贴在胸前，避免用力压迫颈部，然后慢慢回到原来的位置（同时呼气)。

　　动作二：小腹运动。

　　双腿绷紧抬高与地面成30度角躺在地板上，双臂平放在地面上，双腿抬高与胸部成90度角（同时吸气)，然后双腿回到原来的位置（同时呼气)，但不要接触地板。

　　动作三：腹部运动。

　　躺在地板上，双手放在脑后，弯曲双腿，双脚平放在地板上，慢慢抬起肩膀和腿的上半部分，稍微向左转动（同时吸气)，然后慢慢回到原来的位置（做呼气运动)，第二次抬腿时向右转动，以此类推。

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