国家儿童睡眠时间标准对照表
国家儿童睡眠时间标准对照表，迟睡或者睡不好，可以说是一种“ 现代病”。连大人都需要用毅力才能关掉手机，某种程度上，自然会影响孩子睡眠状况。以下是国家儿童睡眠时间标准对照表
国家儿童睡眠时间标准对照表1
儿童睡眠时间具体要求：
1、 儿童睡眠时间与年龄有关。年龄越小的学生，睡觉时间应该越长。小学生一天睡眠时间要达到10个小时以上，中学生要到9个小时，而高中生也要保证最少8个小时的时间。
2、 最晚睡觉的时间与孩子的年龄成正比，也就是越小的学生最晚上床的时间越早。小学生要在每晚八点半左右入睡，中学生要在九点左右，高中生最晚也要在十点进入睡眠。
看到上述要求，很多家长和学生估计心里是五味杂陈，看似美好的睡眠时间，有几个学生真正能达到呢？
谁不想多睡点，早上晚醒一会，可是事实总和这些政策打了脸，多少孩子每天睡眼惺忪地去学校，成了“特困生”，每天晚上还要挑灯夜战，甚至都看过凌晨几点的月亮。
说好的早睡多睡，在学生那里都是奢望。
究竟是什么偷走了学生本该有的睡眠权利？
做不完的作业，刷不完的题
虽然一直喊着减负，可学生的作业却不见少，课本上的习题做完了还有课外的习题和练习册，一张接着一张的卷子，每一学科都不断叠加的作业量，让孩子们怎么写也写不完。
有的小学生都已经要学到晚上十点十一点，更何况那些奋战在高中的学生们，堆成山的作业，不仅占据了他们所有的空余时光，更是霸占了他们的睡眠时间。
想早点睡觉，但一想到作业做不完，课件没学会，明天又要面临老师的责罚，不得已还得继续学习。早睡觉谈何容易啊。
沉迷网络，占据睡觉时间
还有一部分学生晚睡是受网络的影响。现在各种视频，游戏充斥在学生的生活中，虽然可以在学习的空余劳逸结合，但有学生缺乏对网络的自控力，深陷其中，刷刷视频，玩玩游戏，熬夜就成了常态。
大脑处于这样的兴奋状态，该睡觉的时候不觉得困，好不容易睡着了又该到了起床的点，长此以往精神状态受到影响，睡不够，起不来，课堂上更是迷迷糊糊。
我们深知，学生的身体和大脑的发育，离不开睡眠的影响力，充足的睡眠有助于孩子身体发育，也可以促进大脑思维的运转，提高反应力和身体免疫力，特别是对于上学的孩子，多睡觉能让一天紧张的大脑得到放松，有助于新一天大脑的思考。
可现实往往为充足的睡眠带来了阻碍。当下，教育部正从多方面来保障学生的睡眠时间，希望能从根本上让这政策和现实间的矛盾得以缓解。
首先规定了每个学龄段学生的作业量，要求低年级学生的作业尽量在学校就完成，回家做到没有作业，中高年级的作业要在90分钟内完成，这一政策很大程度地保证了学生的睡眠时间。
学生们可以不因学业而耽误睡觉。其次，关于网络问题，正在联合网络部门，对未成年学生的'运用网络时间加以限制，在晚上十点到次日早上八点，禁止学生用网，这样能极大地避免学生因为网络而丢失睡眠时间。
教育部门的所有政策，都是为了还给孩子一个充足的睡眠时间，给他们营造更好的生长发育空间。
除此之外，家长也应该起到该有的责任和义务，监督孩子早点入睡，帮助他们建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，不仅有利于学生每天保持饱满的精神状态，更是为了孩子更健康的成长。
总之，孩子的睡眠问题，需要社会学校和家长多方面共同努力，共同付出。
国家儿童睡眠时间标准对照表2
儿童的睡眠时间表
注：以上为国家睡眠基金会研究出的睡眠时长标准表，上述标准数值供参考。
图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
睡眠不好，对孩子有 5 大危害
迟睡或睡眠不好，准确来说都是睡眠质量不高。
危害一：孩子长不高
生长激素促进骨及软骨的生长，使躯体增高。睡眠中生长激素 分泌明显增多，一般以 22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。
危害二：伤害孩子稚嫩的心脏
睡眠不足的孩子，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦、引起易怒、暴躁。如果孩子迟睡或者睡眠不足，长期以往，孩子很容易患上心血管症状。
危害三： 妨碍孩子大脑的发育
睡得晚或睡眠不规律易影响孩子的智力发育，也会让记忆力减退和不集中，更会降低孩子的反应、空间认知能力。
危害四：孩子更容易生病
当孩子的睡眠规律被扰乱，免疫力就会下降， 从而出现没有食欲、精神不济之类的症状，容易生病。
危害五：孩子容易长胖
睡眠时间短，会增加儿童肥胖的可能性。睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，从而导致肥胖。
那么怎么培养孩子早睡的习惯?
想要孩子早点睡，父母就是关键。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人协助他们养成。
白天不要睡的太久
如果孩子白天睡得多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可。
父母以身作则
到孩子睡觉的时间，家长最好也一起入睡。如果家长有其他事，最好单独在一个房间里，将房门关上灯光调暗，避免影响到孩子。
营造睡眠气氛
睡觉一小时前最好不要接触电视、手机等电子产品。睡前可把灯光调暗，可以讲睡前故事，安抚情绪，让孩子安静入睡。
固定睡觉时间
可以跟孩子约定睡觉时间，比如规定孩子9点上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
家长切勿心急
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，家长不能急躁，可采用循序渐进的方式，譬如第一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
国家儿童睡眠时间标准对照表3
01、科学的儿童睡眠时刻表
澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家，以及美国的一位小学老师对此给出了一个科学的儿童睡眠时刻表，这个时刻表非常详细，针对各个年龄孩子的入睡时间提出了建议，我们不妨看看这个表格：
从上面的儿童睡眠时刻表，我们可以对照下，上面一行是起床时间，下面是根据每个年龄段的不同，相应的睡觉时间。
通过这个儿童睡眠时刻表，我们发现，这个时刻表主要是针对5—12岁的孩子，起床和入睡的时间点非常清晰，家长们可以对照下自己的孩子是否达到了睡眠标准。
与此同时，我在网上还看到一个0-12岁孩子的健康的睡眠时间，大概睡眠时间段是这样的：
4-12个月宝宝：12-16 小时
1-3岁儿童：11-14 小时
3-5岁儿童：10-13 小时
6-12岁儿童：9-12 小时
通过对上面两个儿童睡眠时刻表的对比我们发现，两个睡眠时间的要求比较接近，也就是说，根据孩子年龄段，让孩子每天保证这个睡眠时间，基本上就是接近健康的睡眠。
不过，很多家长经过对比发现，根据年龄段，孩子的睡眠时间根本不达标啊，孩子的睡眠时间普遍较少。
孩子们普遍睡眠不足的原因
现在的孩子睡眠普遍不足，就在上周期末考试前，晚上十一点多了，还有家长在群里说孩子还有一张试卷没有做完，估计要做到十二点多了。
其实关于小学生晚上写作业写到很晚的现象还是比较普遍的，不过孩子之所以会写到很晚，导致孩子睡眠不足的原因，总体可以归结为下面三点：
第一点：孩子作业量比较大
对于这点，很多家长都深有感触，随着孩子年级的增长，作业量就会越来越大。
也因这个原因，我们曾经看到一些孩子因为作业量大熬夜而造成的悲剧。记得之前我们看到一个女孩，写作业到凌晨，实在太累了，想要趴着休息下，结果一觉睡后，再也没有醒来。实在令人无比痛心。
第二点：写作业拖沓、磨蹭
很多家长反应，自己家孩子写作业时候很喜欢做各种各样的小动作，比如一会吃点东西，一会喝水，一会玩橡皮擦，一会摆弄下笔，总之就是不专心投入写作业。
结果这样孩子磨磨蹭蹭下来，本来可以一个小时完成的作业，结果用了三个小时才完成。
第三点：玩电子产品上瘾
现在很多家庭都是老人带孩子，放学了老人看着写作业，而老师布置的作业都发到手机上，老人把手机给孩子后，孩子禁不住诱惑，就会开始玩游戏，结果是作业没写，游戏倒是玩得很嗨。
此外，因为很多大人下班回到家后，手机不离手，玩手机玩到很晚才睡觉，而孩子也受到大人的作息习惯的影响，玩到很晚才入睡。
综合上面的原因，孩子睡觉比较晚，但是早上要按时起床，一般孩子早上都是6:30到7:00之间起床，如果孩子玩耍十一二点才入睡，晚上也就睡了七小时左右，而白天孩子很多都不午休，这样下来，孩子一天的睡眠时间很难保证。
而对照下儿童睡眠专家发的这种儿童科学睡眠时刻表，孩子如果早上7点起床，晚上最晚也是9点左右入睡。
我们家长可以比对一下，自己家的孩子在过去的时间内，睡眠是不是不足？是不是睡得较晚呢？
孩子睡眠不足的危害
（1）影响孩子的身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，为骨骼提供更多的养分，有助于增高。
儿童专家曾说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”
可见，我们要想孩子长得高、就得多注重孩子的睡眠质量。
（2）降低孩子的免疫力
孩子睡眠的过程是增强自身免疫力的过程，如果孩子长期睡眠不足，就会抵抗力弱，容易生病，容易食欲不好，近视和感冒。
（3）影响孩子的创造性思维
有研究证实，孩子保持深度睡眠有利于孩子创造性思维的培养，因为深度睡眠与记忆处理有直接关系，如果大脑长期得不到很好的休息，就会影响孩子的创造性思维和解决问题的能力。
（4）睡眠不足的孩子，成绩普遍差
大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。如果孩子没有养成良好的睡眠习惯，晚上睡得太晚、早上就起不来，即使按时起床，一整天都在犯困，无法集中注意力上课。而孩子睡眠质量不高和缺觉，强撑着精神学习，效率非常低下。
（5）睡眠对孩子视力的影响
孩子睡眠不足，除了会影响孩子的身高和免疫力之外，也会影响到孩子的视力，睡眠的缺失，孩子容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，而人在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。
保证孩子充足睡眠，家长需要注意下面几点
科学的睡眠对于孩子的成长有很大帮助，不但对孩子的身高有帮助，而且对于孩子的学习更有帮助，只有保证充足的睡眠，孩子才有足够的经历投入到学习中去，也才能有强健的体魄参加身体锻炼。
看了上面关于睡眠对孩子的重要性，以及参照上面这份有儿童睡眠专家提供的“儿童科学睡眠时刻表”，家长们也许和我一样，着急如何才能保证孩子的睡眠，下面我分享几个小方法：
早睡早起，让孩子养成良好的作业习惯
让孩子养成早睡早起的好习惯，进入小学之后，随着作业量增多，让孩子养成良好的作业习惯，放学了集中精力做作业，身边不要让玩的东西，提高孩子做作业的效率。
和孩子一起制定作息时刻表
每个学期开始之前，家长可以和孩子一起制定新学期的休息时刻表，并且家长督促孩子执行，确保孩子的睡眠质量和睡眠时间。
睡前不要过度兴奋，不要吃得过饱
孩子在睡前不宜做剧烈运动，别让孩子吃得太饱，做完作业，可以让孩子阅读一会，培养睡意。
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