初学瑜伽动作步骤

初学瑜伽动作步骤

　　初学瑜伽2动作步骤，练习瑜伽是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。以下是小编精心为大家整理的.初学瑜伽动作步骤，快来一起看看吧。

　　初学瑜伽动作步骤1

　　1、山式手臂上举

　　2、站立前驱

　　3、树式

　　4、战士1式

　　5、战士2式

　　6、女神式

　　7、骑马式

　　8、手杖式

　　9、牛面式

　　初学瑜伽动作步骤2

　　1、简易坐+冥想

　　坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想3-5分钟

　　2、山式

　　站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开，眼睛平视前方

　　3、站立前屈

　　山式站立，双脚并拢吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

　　4、三角式

　　山式站立，双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱，大腿外侧向上提双手侧平举，呼气，向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、战士2式

　　山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧6、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

　　7、战士3式

　　从战士1式开始，将右脚向前一小步身体重心向前移，抬右腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展右腿与身体一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧

　　初学瑜伽动作步骤3

　　1、山式手臂上举

　　2、站立前驱

　　3、树式

　　4、战士1式

　　5、战士2式

　　6、女神式

　　7、骑马式

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