运动要如何做避免拉伤
运动是很多人经常做的事情，通但有一些人因为不注意运动方式导致肌肉被拉伤，所以在运动时要注意以下这几点，才能避免运动过程中被拉伤带来伤害。今天就由小编来告诉大家运动要如何做避免拉伤，希望对大家有所帮助。
运动要如何做避免拉伤1
1、选择合适的运动方式
在运动时要根据自己的身体情况来选择运动方式，不要强迫自己选择高难度的运动，易让身体受损，肌肉拉伤。
2、运动前热身要做好
一些人在运动时会直接进入状态并没有热身，却不知运动前的热身很重要，能让大脑提前兴奋，让动作更加协调，而且能增加肌肉收缩和舒张速度，提高肌肉力量。另外，热身能让肌肉的柔韧性，肌肉弹性增加，降低拉伤几率。
3、加强身体较弱部位训练
每个人的身体都有容易损伤的部位，要提高这些部位功能，帮助预防拉伤，如腰部，在运动的过程中腰部肌肉易拉伤，所以要增强腹部肌肉群的核心训练。
4、运动要有计划
做好计划运动能让身体慢慢接受，心血来潮突然接受过大的运动，易造成肌肉拉伤，运动需要循环渐进，让身体慢慢变瘦，从简单到难。
5、重视小肌肉群训练
人的肌肉群有大肌群和小肌群之分，大部分人在做力量训练时只会注重大肌群而忽略小肌群，导致肌肉力量不平衡，而在运动时增加受伤几率，所以要注重小肌群的练习，结合多种方向运动来提高能力。
6、重视陈旧性损伤
有调查发现，80%的肌肉拉伤和陈旧性损伤没完全恢复有关，因此在受伤时要治愈痊愈，得到足够休息，才能避免日后肌肉拉伤几率提高。
7、注意观察身体
在运动的.过程中要时刻关注身体，在感觉有不适时要立刻停止，不能强制运动，及时休息，并且观察是否拉伤以及出现其他问题。
总的来讲，在运动的过程中如果不注意拉伤，因此在运动前要了解清楚，在运动时要多加注意，才能避免损伤造成伤害。一旦拉伤要及时就医，采取正规治疗，避免留下后遗症。另外，如果选择高难度运动，需要在专业人士下指导，不能自己盲目进行，造成伤害的几率会加大。
运动要如何做避免拉伤2
运动时肌肉拉伤怎么办？
1、保护好局部
肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位，停止一切运动，以免运动加重损伤。受伤部位毛细血管易破裂，若受伤后立即按摩会增加皮下血液，导致损伤范围扩大，甚至会加重损伤。
2、掌握正确的负荷
最优负荷替代传统上的休息或制动，运动停止后的制动能控制肿胀和炎症，能限制出血量。若过早活动患处，会引起出血症状，加重机能损害，延长恢复时间。
3、对局部冷敷
受伤后4~6个小时内冷敷，能减轻疼痛和痉挛感，而且能减少酶的活性因子，控制肿胀。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛细血管渗透性变少，限制流向患处的血流量。
4、加压
不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式，能减轻患处内部出血和淤血问题，防止浸出的体液渗入到组织内部，帮助身体吸收。可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中，能同时对局部加压和冷敷。没有条件的话，可使用毛巾和海绵橡胶做成垫子来加压包扎。
5、抬高患处
把患处抬高，高出心脏位置，能减轻内出血。患处抬高能减轻流向损伤部位的血液，同时也能减轻体液压力，促进静脉回流，减轻局部损伤和淤血。
6、去医院就医
只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤，通过局部按摩，利于受伤肌肉恢复。若有严重的肌肉拉伤，对局部加压固定后必须选择正规医院治疗，以免留下后遗症而得不偿失。
温馨提示
每次运动前至少有10~20分钟的热身运动，如慢跑或原地踏步走等能让全身肌肉活动开来。若运动前没有做好充分热身运动，肌肉的生理机能不能达到适应运动状态负荷量，会使得人们运动过程中肌肉剧烈收缩或牵拉而引起肌肉拉伤。采取循序渐进的方式增加运动量，不能一下子做剧烈运动。掌握好正确的运动技巧，避免因为动作不正确而引起肌肉拉伤。运动过程中需带上护腕和护膝，这样能保护局部。另外，避免做剧烈运动，因为剧烈运动会使得肌肉疲劳，过度负荷，减弱肌肉力量，降低身体协调性，从而引起肌肉拉伤。
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