紧致腰腹部的锻炼方法
紧致腰腹部的锻炼方法 ，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，我们要合理安排运动时间，寻找适合自己的`锻炼方法，不同的部位锻炼方式也是不同的，下面是紧致腰腹部的锻炼方法 。
紧致腰腹部的锻炼方法 1
动作一：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持自然呼吸。
动作二：侧支撑
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂向上举起伸直，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，使整个身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，保持腹部收紧，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气。
动作三：动态平板支撑
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再交替伸直手臂撑起身体整个动作过程中保持均匀节奏完成动作，保持背部全程挺直。
动作四：死虫式
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行保持身体稳定，保持下背部全程贴地，慢慢向两端下放对侧手臂与腿至手臂与腿几乎接触到地面后慢慢反方向还原，然后再完成另一侧动作。
动作五：反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前伸直，双脚微微离地保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起，注意将臀部向上带离地面动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢下落双腿还原，注意还原时双脚不要着地。
动作六：仰卧卷腹交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双脚屈膝微微分开，双脚踩地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，注意颈部保持固定然后在此基础上，侧腹部发力带动双肩向一侧屈体，使手接触到脚跟动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
动作七：仰卧屈腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持下背部贴地，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上背部向上卷起，双臂随着身体动作向前移动动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢还原。
动作八：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持上肢稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿交替在小幅度内上下摆动控制动作节奏，速度不要过快，双腿位置越低动作越有挑战。
紧致腰腹部的锻炼方法 2
动作一：侧支撑
侧躺，然后将下方的手臂弯曲，用小臂支撑身体，大臂垂直地面，上方手臂弯曲，把手掌贴在腰部的侧面位置，双腿伸直，用脚撑住身体，除了小臂和脚，其他部位都不接触地面，背部要挺直，让身体在一条斜线上，对这个动作尽可能地保持，保持45-60秒。
动作二：仰卧卷腹
找到一处长椅，或者类似的平面都可以，双腿弯曲，双脚着地，躺在上面。双臂越过头顶弯曲，双手抓住长椅的边缘，让上肢身体保持稳定，同时背部要挺直。然后，腹部发力让双腿向上卷起，同时把臀部和下背部也带离接触面，到达顶点，再缓慢地让双腿还原，对这个动作进行重复，进行15-20次。
动作三：单腿支撑波比跳
首先保持一个站立的姿势，然后俯下身体，用手掌贴在地面上，将手臂伸直，一条腿向后伸直，用脚尖撑住地面，另一条腿伸直，但要离开地面，向上抬起。同时手臂弯曲，身体下压，然后再次将手臂撑起，同时双腿收回，跳跃到臀部下面位置，此时双臂离开地面站立起来，双手向上越过头顶伸直，同时跳跃一下，落地之后再次重复刚才的动作，进行15-20次。
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