老年人健身常识
老年人健身常识，很多老人每天都在家里，很少出门，而大家都知道，都说生命在于运动，只有运动才能收获健康，运动不仅可以舒缓我们的心情，以下分享老年人健身常识。
老年人健身常识1
1、千万不可以太过于急于求成
老年人做运动千万不可以太过于急于求成，老人对体力负荷的适应能力比较的差，运动就需要有很长时间的适应期，循序渐进，所以就不要操之过急。
2、不要做过于做激烈的运动
关键就在于参与就好，千万不要逞强和别人比，更不可以过分激动，不然的话就会很容易导致心脏病发作。
3、运动的时候不要憋气
在运动的时候就不要憋气，老年人在憋气用力的时候，就会产生胸闷的现象，这样就会加重心脏的负担，容易发生头晕甚至晕厥的现象。
4、健身后不睡“回笼觉”
老年人晨练以后再睡觉，不但会严重的影响健身的效果，而且不利于你自己的保健。在锻炼的时候肌肉中产生的代谢产物如乳酸不容易除去，积累在体内，就会容易造成四肢酸软无力。人体出汗后马上睡觉，就会很容易发生感冒。
5、健身后不可以立即休息
进行较大运动量的健身后，不可以立即的休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象，可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。
6、健身不可以过量
在锻炼的时候，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，就说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，就说明运动过量，就可以停止了，千万不要勉强自己。
老年人健身常识2
锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动项目——根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
其他事项——老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的`增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号），不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
老年人晨炼时不宜作的动作——不宜头朝下倒立；不宜作较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
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