墙壁俯卧撑正确姿势
墙壁俯卧撑正确姿势，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享墙壁俯卧撑正确姿势。
墙壁俯卧撑正确姿势1
1、脚分开与肩同宽，手掌贴住墙面。手肘基本与肩同高，同宽。两前臂平行，手指张开贴在墙面，中指，手腕，手肘在一条直线上。额头轻轻贴墙，放松。
2、用手肘推墙把胸口推向肩胛骨中间的胸椎，感觉身体很有弹性的向后。
3、保持住肩胛的稳定。手指发力推墙，把手肘稳定离开墙面。这里可以稍微停留几秒甚至一两分钟。手肘有意向内聚拢，避免外展。
4、继续手指推墙，肩肘保持稳定，慢慢伸直手臂，直到手臂伸直。
墙壁俯卧撑正确姿势2
一、标准俯卧撑的参与肌群
可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。
主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）
协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）
躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌
肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌
二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程
1、起始位
为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。
脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。
从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。
全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。
胸部和下巴贴近地面，但不接触。
2、动作过程
从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。
墙壁俯卧撑正确姿势3
1、双手间的距离
标准的'俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个位置可以更好地刺激我们的胸部，让胸部体验到更强的牵拉感。当然了，还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个变式对于双手间的距离没有特别的规定，大家可以根据自己所能承受的范围，灵活地调整。但是，双手间的距离过大我是有害无利的，超过我们所能承受的范围，就会对我们的肌肉造成一定的伤害。
2、双脚间的距离
标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。相对于双手间的距离，双腿的间距就没有具体的范围了。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，我也可以选择双脚并拢。还有一点值得休息的是，双腿一定要伸直，不要弯曲。
3、背部
不管是标准的俯卧撑还是俯卧撑变式，背部都要挺直，不要弓背也不要弯腰。因为弯腰驼背会给我们的腰部带来不必要的压力，长期这样下去还会造成腰椎损伤甚至诱发腰间盘突出等疾病。最好保持我们的头部、背部、脚后跟处于一个平面内，头部和臀部在一条直线上。刚开始练习时，可以对着镜子找找感觉。
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