4个方法让你持续享受跑步
4个方法让你持续享受跑步，跑步是最简单的锻炼身体和减肥瘦身的运动方式之一，如今越来越多的人开始跑步，然而我们也要掌握一些跑步的方法，这样才能更好的提高锻炼效果。下面请看4个方法让你持续享受跑步，欢迎阅读分享。
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1、听音乐
跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心，同时把注意力从疲劳、疼痛等方面吸引走。研究显示，音乐可以减轻跑者对努力程度的感觉，增强10-15%的耐力。但是，听音乐跑步容易分神，对周围的环境注意力不够，容易造成意外事故。
研究显示，跑者以75%的最大心率进行高强度跑步时，最合适的音乐节奏是120节拍/分钟。当运动强度降低时，音乐节奏也应该相应的减慢。出于安全考虑，听音乐时的音量不能太大，必须让耳朵能听到周围的声音。
2、和同伴一起跑
一个人跑太孤单，那就找个同伴一起跑。当和同伴一起跑时，能让长跑变得有趣，更安全，也更有责任心，因为不敢轻易缩短跑步距离。而且，时间安排方面也比较灵活。尤其对于新手来说，和一位经验丰富的跑者搭档，能学到很多知识。
3、参加跑团
成为跑步社团的会员或者培训机构的成员，会让跑者有一种大家庭的感觉，如果是需要缴费才能加入的话，那么跑者是不会轻易错过跑步训练的。而且，有些跑团还会为会员提供教练给予指导。另外，组织长跑训练时，社团通常会提供水和饮料，跑者只需要专心跑步即可。不过，和多人一起跑步，容易使自己的计划受到干扰，跑者需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。
4、绕圈跑
沿着一条直路跑15公里是否感觉太恐怖呢？那么不妨在标准的环形跑道进行练习。这实际上相当于化整为零，且具有很多好处。比如，把水和饮料放在某个固定地点，方便补给；遇到天气变化或者需要暂停跑步时，比较方便;回家洗澡也便利。
当然了，绕圈也可能会让人产生厌倦，但却是训练耐心的另一种好方式。但是，可以做出一些改变，比如跑完一圈之后接著反方向跑一圈，可以增加新鲜感，如果和朋友一起的话，可以让朋友陪你跑几圈。
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1、多模式训练
有许多跑步的朋友，他们跑步的模式太过单一，每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离，久而久之我们就会感觉很疲劳，从而让我们的身体抗拒跑步。其实跑步是一件非常有趣的事，而且跑步的种类也有很多种，我们没必要每天都坚持单一的跑步方式，多种模式训练可以增加跑步的趣味性。初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础。
2、呼朋引伴
我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃，这时候朋友的重要性就突显出来了。在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑，当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑，这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远，更好的去坚持。
3、合理的'计划
我们每个人都想一步登天，但是现实会给我们沉重的打击。其实跑步也一样，有许多人在刚开始就妄想着跑很远，其实这是非常不现实的。在刚开始跑步时，我们就应该学会循序渐进，不要盲目地追求跑步的距离和速度，我们应该牢牢地打好跑步的基础，一步一个脚印，脚踏实地的去做。我们可以分解跑步目标，比如说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km分散到每一天，这样我们就很容易实现自己的目标，并且拥有成就感，我们才能更好的去坚持。
4、不要跑太快
在没有养成跑步习惯的时候，跑步时违抗自己身体的自动运转机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，如果此时不控制速度，让自己吭哧吭哧跑了几公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言全是痛苦，人都是趋利避害的，下次就不会想跑了。相反，如果你一开始跑得慢一点，再慢一点，你会惊讶的发现自己居然能跑这么远，而且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么恭喜你，你开始享受跑步的乐趣了，慢慢地持续下去，你才开始走上习惯养成的道路。
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